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呼啦圈转多久才有减肥效果（）

来源： 最后更新：22-08-08 02:32:10

呼啦圈是一项有氧运动，使用的方法比较简单，具有一定的减肥作用，被广泛使用，那么呼啦圈转多久才有减肥效果呢？转呼啦圈的最佳时间是什么时候呢？

呼啦圈转多久才有减肥效果

呼啦圈是一项使用腰部力量转圈的运动，能够消耗人体脂肪，对减肥有一定的帮助，需要每天坚持转呼啦圈才会有比较明显的效果，一般每天转呼啦圈20-30分钟，坚持2-3个月就可以看到效果。

转呼啦圈的最佳时间

转呼啦圈并没有一个比较明确的最佳时间，只是不要在空腹状态或者是饱腹状态下转呼啦圈，其他时间段都是可以的，空腹时，人体内的水分和能量比较少，呼啦圈是使用腰部力量运作的，消耗的能量比较大，容易使身体虚弱，出现头晕的情况，而饱腹时，人体内的食物并没有完全消化，这时转呼啦圈会对胃部造成不适症状，比如呕吐、腹痛等。

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呼啦圈的正确摇法

呼啦圈的使用方法比较简单，具体的使用步骤如下：

1.选择一个比较合适自己的呼啦圈，穿上运动衣服。

2.找一块空地，双脚打开，与肩部同宽。

3.用双手握住呼啦圈的两端，放在腰部的位置，深呼吸然后吸气。

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4.双手旋转呼啦圈，用腰部力量旋转呼啦圈，注意双脚不要动，双手放松。

5.大约一次转动哗啦圈7-8圈，再重复动作即可。

使用呼啦圈的注意事项

1.在选择呼啦圈时，不要选择过重的呼啦圈，容易增加腰部的负担，造成腰部损伤，影响身体健康。

2.转呼啦圈的时间不宜过长，时间过长容易对腰部筋骨产生伤害，造成腰部劳损，一般建议时间在20-30分钟，中间适当的休息。

3.转呼啦圈的速度不宜过快，容易使腰部肌肉拉伤，最好是保持稳定匀速，减少对腰部的伤害。

减肥的其他方法

除了转呼啦圈可以减肥之外，还可以在其他方面做到减肥，比如：生活、饮食、运动，具体如下：

1.在生活方面，注意早睡早起，保持一个良好的睡眠状态，有利于身体的新陈代谢，为减肥创造了一个良好的基础。

2.在饮食方面，不要吃过于油腻或者高热量的食物，建议多吃一些水果、蔬菜，特别是晚上尽量不要吃夜宵。

3.在运动方面，除了转呼啦圈外，还可以进行跑步、瑜伽、踩单车等多项运动，对减肥有一定的作用。

注：减肥最重要的还是需要坚持，不能半途而废。

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