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晚上跑步对睡眠有帮助吗 晚上跑步对睡眠有帮助吗知乎

来源： 最后更新：22-08-06 02:35:19

白天工作学习过于紧张，到了夜晚还松弛不下来，也是可能造成失眠的，有些人为了放松身心，会选择用夜跑的方式来锻炼，那么晚上跑步对睡眠有帮助吗?

晚上跑步对睡眠有帮助吗

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上适当进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

晚上什么时候跑步有助睡眠

在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。

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晚上怎么跑步才能促进睡眠

选择合适的鞋子

想要利用晚上跑步缓解失眠的症状，选择好一双舒适的跑步鞋也是十分有必要的。一双舒适的鞋子，可以让跑步的过程变得更加轻松、更加顺利，从而起到事半功倍的效果，让晚上的睡觉在跑步之后变得更加好。

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把握运动强度

在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注意跑步的姿态，时间也要把控好。

忌饭后立刻跑步

刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。

冬天忌室外夜跑

冬天的时候，温度是比较低的，最好不要待在室外运动，体温变化过大的时候就很容易造成感冒了。

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

标签: 晚上跑步对睡眠有帮助吗  晚上什么时候跑步有助睡眠  运动养生  助眠  

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