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平板支撑能改善腰痛吗（平板支撑腰痛可以自然恢复嘛）

来源： 最后更新：22-08-05 03:18:35

平板支撑是我们生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼人体的身形，那么平板支撑能改善腰痛吗？平板支撑为什么会腰痛？

平板支撑能改善腰痛吗

作用不大。

平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群，在做的时候需要用到人体的腰部力量，要是使用的姿势不正确，或者是用力过猛，那么还有可能会加重人体腰部压力，从而导致人体腰部损伤更加严重，所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大，腰痛最好的方法就是使用药物治疗。

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平板支撑为什么会腰痛

主要有以下两种原因：

动作不正确

正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。

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本身腰部不好

做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。

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腰痛能不能做平板支撑

不建议做。

一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。

如何于预防平板支撑腰痛

预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。

平板制成的正确姿势是

1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。

2、将手肘放在瑜伽垫上，将双臂伸在瑜伽垫上，支撑全身，握住瑜伽垫，并保持头。

3、然后后腰和腿伸直，因为重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。

4、之后躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。

5、最后眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持到身体所能承受极限即可。

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