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平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑可以练腹肌吗知乎

来源： 最后更新：22-08-05 01:42:24

平板支撑是一项对场地要求不是很高的运动，动作简单易操作，而平板支撑能锻炼身体多个部位的肌肉，那平板支撑可以练腹肌吗？平板支撑练什么部？

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动，并不能绝对地说，因为每个人的身体情况，如体脂率、饮食习惯等，以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低，都会影响到最后的效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话，最好是体脂率低于15%，如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话，需要同时搭配其他有氧运动，先减脂再练腹肌才是最好的，还要控制好饮食，把握每天摄入的热量，练腹肌是一个长期的过程，需要坚持。

平板支撑练什么部位

平板支撑是一项消耗体能的复合运动，需要全身多个部位的共同配合，能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。

平板支撑能够锻炼的肌肉部位很多，动作看似简单，但实际上很难有人一次性坚持很长时间，很多人在运动时还会出现全身发抖的情况，主要是因为平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长和等长收缩的，因此对神经系统的训练也很强。

对于一些平时运动较少，神经通路不顺畅的人来说，由于肌肉的耐力相对较差，而在运动时又需要调动更多肌肉单位参与，时间一长就很容易出现肌肉颤抖的情况。

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右。

平板支撑是一种静力抗阻力运动，并不属于有氧运动，并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则，在保证姿势正确的情况下，想要达到锻炼肌肉的效果，并不是需要很长的时间，因此建议每天做2-4分钟即可。

具体可以根据自身的身体素质来进行调整，但对于新手来说，在开始感觉到累坚持不下去的时候就应该及时停止，避免硬撑，导致肌肉拉伤。

平板支撑1分钟消耗热量

3.5卡左右。

如果是按照标准姿势来做平板支撑的话，一个小时大概能消耗211大卡的热量，因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。

因此对于想要减脂的人群，建议不要单纯地只做平板支撑，最好同时搭配其他运动，才能起到更好的效果。

标签: 平板支撑可以练腹肌吗  平板支撑练什么部位  运动养生  平板支撑  

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