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50岁的人怎么炼肌肉（50岁如何练肌肉）

来源： 最后更新：22-08-05 02:35:26

50岁以上的人练肌肉块需要适当饮食，艰苦锻炼，并根据情况服用滋补保健品。与年轻人相比，这时练肌肉的主要差别是恢复过程，明显慢一些。

服用氨基酸构建肌肉块更快

肌氨酸是在一种人体自然存在的物质，服用时要先了解潜在的副作用，并严格遵循医生的嘱咐使用。肌氨酸并不是通过增加肌肉让你变得强壮，而是给肌肉提供养料。实际上，因肌氨酸增加的肌肉尺寸是额外水潴留的结果。肌氨酸让你看起来粗壮，并且力量更大，因此应确保在服用肌氨酸时多喝水。

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举重练习

进行举重练习的时候如果能连续举起8次以上，就说明重量不够。举的重量太轻，就没有获得肌肉块的足够压力，因为肌肉增大是肌肉压力的副产物。在举起重物时，肌肉会产生小撕裂，身体能自行修复肌肉，使它们变得比以前更大，因此在下次举重时能承受更大压力。

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推举锻炼二头肌卧推练上肢

深蹲嫩练腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以让下肢肌肉发达。上肢有更多重要肌肉需要锻炼，因此在下肢练习时应将二头肌包括在内，以保持平衡。为了避免过度练习，除了二头肌以外，在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉。

多吃蛋白质

肌肉是由蛋白质组成，因此应吃蛋白质获得肌肉和构建肌肉块。一天吃多少蛋白质的量是体重乘以1.6，得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数。每次吃蛋白质不要超过40克，因为身体不能很快代谢太多蛋白质。建议每天吃六顿饭，每次间隔2-3小时。

隔天锻炼一次肌肉长得更快

两次锻炼之间休息至少24小时，也就是说至少隔天进行一次锻炼，这样肌肉会在恢复期间生长，因此应给身体适当的恢复时间。持续数天锻炼相同肌肉会影响效果。

服用谷氨酰胺保健品

与肌氨酸一样，谷氨酰胺是另一种安全保健品，但它以不同方式发挥作用。谷氨酰胺能帮助你在锻炼后修复肌肉。对于超过50岁的人来说，确保两次锻炼之间尽可能完全恢复很重要，因为肌肉块是在此期间构建和变壮的。

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