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女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法

来源： 最后更新：22-08-04 05:56:23

什么A4腰、反手摸肚脐之类的挑战非常热门，当然不要忘了还有平板支撑，那么平板支撑多久才算合格呢？女生又该如何训练平板支撑呢？

女生平板支撑多久算合格

两分钟左右已经不错了。

平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

平板支撑并非越久越好

不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

女生平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。

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4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋气。

女生做平板支撑的好处

1、改善背部疼痛

长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。

2、提高平衡力

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和马甲线

平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

女生平板支撑可以减肥吗

很难减肥。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

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