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冬天跑步对皮肤好吗 妹纸们这样跑美肌养颜不是问题！

来源： 最后更新：22-05-05 04:15:38

要知道跑步不仅能够帮助锻炼身体，减肥瘦身，还有其他的像排毒养颜等作用，那在天气寒冷的冬天跑步对皮肤好吗？

冬天跑步对皮肤好吗

好。

冬天跑步能促进血液循环，提高新陈代谢，排汗的过程中能将体内的毒素一起排出，还能排毒养颜，还能让皮肤充满光泽和弹性，肤色变得更健康。

冬天跑步对皮肤有哪些好处

增强皮肤的适应能力

冬天天气寒冷，经常去户外跑步的话，可以是可以增强皮肤的适应能力以及御寒能力，可以更好的适应寒冷环境。

排毒养颜

冬天跑步的过程中，身体也是会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，从而具有很好的排毒效果，起到排毒养颜的作用。

祛痘

脸上长痘痘长粉刺的时候，坚持跑步的习惯能帮助缓解，因为跑步过程中，脸上的毛孔会打开，流汗的同时会将毛孔里的脏东西排出来。跑步后及时地清洁面部，可以将皮肤里面的脏东西还有脸上的灰尘和油脂清除干净。

改善暗淡气色

很多人面部皮肤黯淡无光，甚至有暗黄、发白的脸色，多是由于血液循环不通畅引起的，而冬天跑步是能够促进体内血液循环的，能将更多的氧气和营养输送到皮肤细胞，令全身容光焕发，长期坚持可以滋养皮肤红润面部，对于改善暗淡的气色是有帮助的。

降低皮肤衰老速度

皮肤老化的最大元凶是自由基，而冬天跑步一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，对于降低皮肤衰老速度也有不错的效果。

缓解压力引发的皮肤问题

压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而跑步运动则是绝佳的减压途径，压力在跑步过程中释放出来了，皮肤问题也就得到缓解，自然也会变好了。

冬天跑步怎么做对皮肤好

冬天跑步要想获得上面提及的好处，在跑步中也是需要讲究方式方法的。

跑步前清洁皮肤

在冬天跑步之前，做好皮肤的清洁工作，不要带妆跑步，带着干净的肌肤跑步，能有干净的汗液，而且跑步结束后无法洗脸的话，面部污垢对肌肤的伤害会小很多。

补充足够的水分

要知道冬天跑步会消耗很多的水分，如果不及时补充水分的话，皮肤细胞也容易因为缺水而产生干燥等问题。

建议跑前半小时喝300ml左右的水，跑后休息15分钟左右补充200-300ml水分，多次少饮，喝的时候要小口。

做好保暖措施

冬天因为气温低，除了穿保暖的衣物之外，像脸部、耳朵、手、脖子等部位不做好保暖防寒措施的话，冰冷干燥的寒风容易使其冻伤，让皮肤出现干燥、开裂等一系列问题，因此要戴上帽子、头巾、手套、耳罩、围巾，如果需要的话，可以戴口罩跑步。

控制跑步强度

要知道冬天跑步的运动量过大，不仅会造成膝盖等部位的损伤，其实对于皮肤也是有伤害的，因此要控制跑步强度，跑个30-40分钟即可。

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跑后及时护理肌肤

这点是非常重要的，跑步结束后，如果不及时清洁肌肤上的灰尘、污垢，会容易堵塞毛孔引发皮肤问题。因此建议跑步结束后可以先用湿纸巾擦拭汗液，然后休息半小时左右用温水洗脸，能帮助洗干净污垢，然后使用水、乳液等护肤品。

配合饮食

跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤。

此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌，还可以多喝粥、喝汤可补充跑步过程中体内丢失的水分。

冬天跑步皮肤出现瘙痒是怎么回事

虽说冬天跑步对皮肤有诸多好处，但一部分人却出现了皮肤瘙痒这样的问题，可能是由以下原因引起的：

1、冬季跑步后皮肤发痒是由于室内外温度差造成的，肌肤暴露在比较冷的室外，再进入温暖的室内，导致皮肤受到刺激而变痒。

2、本身皮肤干燥的人群，冬天空气湿度低，再加上跑步提高了巡血液循环，导致身体升温发热出汗，体内会流失水分，导致皮肤更加干燥，就出现瘙痒情况。

3、冬天跑步时血液循环是加快的，而身体有些不稳的毛细血管过于窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗液排除干净，于是就会出现瘙痒的情况。

4、冬天跑步时新陈代谢加快，体内毒素会随着汗液一起排出体外，而含有这些毒素的汗液可能会刺激皮肤出现瘙痒。

5、一部分人对于冬天跑步时穿的衣服材质过敏，皮肤从而产生瘙痒现象。

冬天跑步注意什么

1、冬天结束跑步后，即使没有出汗也应该清洁皮肤，以免跑步时带来的灰尘、污垢堵塞毛孔。

2、建议减少在恶劣环境中跑步，像风沙、雾霾、灰尘、低温等天气其实对皮肤的伤害都是比较大的。

3、跑步对皮肤的效果是需要长期坚持才能见到的，同时要注意运动量不宜过度。

4、跑步前后不要忘记补充水分，平时多吃些对皮肤好的蔬菜水果。

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