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蛙泳为什么头抬不起来 蛙泳不会抬头怎么办

来源： 最后更新：22-07-31 12:57:43

游泳时最难最重要的部分，可能就是换气了。而幸运的是，蛙泳的换气方式其实还是比较简单的。这也是蛙泳比较简单易学的原因之一。但是，即使如此，很多人在蛙泳换气时头部还是抬不起来，那么这样怎么办呢？蛙泳为什么头抬不起来？

蛙泳为什么头抬不起来

蛙泳之所以头抬不起来，是因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领，比如在抬头换气时，身体的蹬夹水动作不到位，失去前进的动力，身体下沉；或者出了水面才开始呼气，从而导致换气时间过长等。

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注意划臂和压水

划臂不要过快，试着慢慢地划臂，在手臂外划开始的时候就准备抬头。出水换气的时候，要双手同时往下压水，从而使身体上浮，这样头部就可以抬出水面了。

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手臂动作配合呼吸

臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

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控制呼吸时间

如果水中憋气，在出水时才开始吐气，那么会使换气时间过长，从而导致身体下沉，头部自然也难以抬起来。

水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下即开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。

吐气要求是：不管吐气的时间长短，但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完，吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

熟练手脚动作

手脚动作熟练，才能在蛙泳时提供充足的动力，从而使身体不下沉，让头部在换气时抬出水面。

在不熟悉手脚动作时，可以先在陆地上利用平衡球进行反复的练习，直到建立起自然的反应，动作流畅，再下水训练，效果会更好。

小贴士

蛙泳抬头换气时，头部不要抬得过高。否则会是身体浮力下降，重心下移，身体与水面角度过大，从而使身体下沉，更佳不利于呼吸。

标签: 蛙泳为什么头抬不起来  蛙泳为什么抬不起头  运动养生  游泳  

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