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高血压爬楼梯锻炼好吗 高血压适合爬楼梯

来源： 最后更新：22-07-29 11:49:13

爬楼梯锻炼的作用跟爬山类似，不但能锻炼人的肌肉和关节，还有强身健体，辅助治疗疾病的好处，那么高血压爬楼梯锻炼好吗？

高血压爬楼梯锻炼好吗

高血压爬楼梯锻炼是有好处的。

爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，还能促进人体能量代谢，增强心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，对防治高血压和动脉粥样硬化有一定的帮助。

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高血压爬楼梯的好处

高血压患者经常进行爬楼梯锻炼，可以降低血脂，调节大脑皮质功能，并起到减肥作用，有助于改善高血液患者血压下降和头晕，头痛，失眠等症状。

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高血压爬楼梯的正确方法

高血压患者爬楼梯的速度，层次高低，应该由患者个体情况来决定。

一般来说，高血压患者爬楼梯的速度不宜过快，强度要注意适中，以不感到吃力，紧张为好;在爬楼梯的过程中，应做到爬，停相间，每爬1到2层，可以在楼梯拐弯处休息片刻。

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高血压爬楼梯锻炼最佳时间

高血压患者每次爬楼梯锻炼的时间宜控制在10到15分钟，每日可爬1到2次，每次活动后以感到周身发热，微微出汗为度。

爬楼梯的运动时间不要选在饭后或临睡前，最佳时间应该选在每日早饭前，上午9到10点，下午4到5点。

高血压爬楼梯的注意事项

1,.爬楼梯锻炼适宜与一般高血压患者，但对于伴随心脑肾并发症的高血压患者不适用。

2.爬楼梯的时候要做到身心结合，脚到眼到，不能分心，以防意外事故的发生。

3.在每次爬楼梯运动锻炼之前，要先活动一下脚，踝，膝关节等，以避免扭伤;宜穿防滑，软底鞋爬楼梯，不可穿皮鞋或高跟鞋;爬楼梯运动锻炼，应循序渐进，由慢到快，绝不可急于求成。

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