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自由泳如何换气 自由泳如何换气的视频

来源： 最后更新：22-07-28 07:46:18

你的换气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，它将使你游泳时更放松，使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。

换气技术总览

当身体向前游动，转动身体时，头部地区是有一个气窝，运动员就是在这个气窝形成的瞬间进行换气的。

进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气保证你在接下来的一系列动作能够继续。

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由于最开始我们已经确信了气窝的存在，所以我们没有必要过度转动身体，让整只脸露在外面去呼吸脸朝向天花板，从而导致身体失去平衡，导致行进路线不是笔直的，减慢了速度，降低了效率。

同时，我们没有必要去抬头呼吸，这归根结底还是呼吸技术不正确造成的。抬头会造成身体的流线型被破坏，头露出水面会增加在水中的阻力，同时会造成腿的下沉。

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呼吸吞吐技术

水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头放进水里。

头部位置

头部在水中的摆放，也是和呼吸息息相关的，正确的头部姿势是：宛如站立一样，头部和脊椎在一个平面上，不要后仰和前倾，想象下在水里直立的画面。你的目光应该以45度左右方向注视池底。

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呼吸配合手部划水

前伸的那只手是笔直伸向正前方，与池底的线平行的，不要超过身体中心线，否则会导致行进路线弯曲。

当一只手高肘抱水，头部即开始转动并进行吐气，向后拉水过程中，头部完成转动让半张脸露出水面，完成最后推水的过程中，进行吸气，完成后将头重新放进水里，完成一次配合。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

标签: 自由泳如何换气  自由泳怎么换气不呛水  运动养生  游泳  

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