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自由泳如何游得快（自由泳如何游得快还省力）

来源： 最后更新：22-07-28 07:44:58

掌握自由泳不是难事，但是要想游得快并不是一件简单的事，下面我们就来看看如何能够把自由泳游得快吧。

手部份

在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部。

抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

当手抬出水面时请放轻松换气，手入水时请向前沿身，就好比你要抓前面东西一样，最主要是因为这样你才可以抓到更前面的水，最后看你要选择要五指入水或者是大母指入水。

换气

当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试。

脚部份

踢水时大部份是7:3不用刻易要去记节奏，因为很容易乱掉，只要记得推进动力大部份来至于手，若全部力量来至于脚的话，会让你喘到不行。

踢水时要使用大腿带动小腿，脚掌尽量跟水平行，这样抓水才有力。

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是否要内八我相信十个人说要内八，但真正在游时并不会太注意内八，把你的脚相成是藤条，手持部份一动，前端力量无比。

体力部份

每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

标签: 自由泳如何游得快如何游好自由泳  运动养生  游泳  

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