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蛙泳起步手动作要领 蛙泳的基本动作怎样做

来源： 最后更新：22-07-26 01:40:07

蛙泳虽然适合游泳初学者，容易上手，但它的动作分的较为明细，进阶不易，下面我们来了解一下蛙泳手部动作的要领。

起步姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

外划手臂

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45度，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

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注意：

手臂外划要放松，不需用力。

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高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

注意：

抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

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内划收手

当手臂张开大概45度时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；

该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；

掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。

注意：

在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

前伸手臂

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

注意：

在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

标签: 蛙泳起步手动作要领  正确的蛙泳手部动作  运动养生  游泳  

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