来源: 最后更新:22-07-26 12:49:10
在减肥征途上的朋友都会经历许多麻烦,那么游泳作为常规减肥手段,使用的人群非常多,那么如何提高游泳减肥的速度的问题被更多人考虑,下面是一些关于如何提高游泳减肥速度的建议,希望能帮你在减肥路上更顺畅。
我们知道间歇训练的减肥效果非常出色,那么游泳也是可以应用此法的,变速游,一段慢游然后一段快游,两段慢游再接两段快游等。
可以使用例如踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上装备,这样能有效增加训练强度,有助于燃烧更多热量,并且增加训练的趣味性。
将心率保持在80%左右,建议每游一段时间,使用心率监测设备关注实时心率,以把握强度。
首先水中运动,与陆地上比除了正常动作需要耗能外,还需要克服水带来的额外阻力,同时身体还需要为维持体温消耗更多能量,所以减肥效率是非常高的。
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体重较大的人在水中运动,能被水的浮力承担很大部分的压力,减小关节的负荷,帮助持续进行训练而不至于受伤。
游泳虽然减肥效率很高,但是绝对不是站在里面就可以成功的。我们知道脂肪消耗的高峰期在运动开始30分钟后,那么如若不能坚持到30分钟以上,其实是不太容易看到显著成效的。
训练很重要,而运动后的饮食同样不可忽视,游泳耗能巨大,训练后肯定会饥饿,不控制摄取的话,很容易因为超量恢复而吃回来,甚至更加胖。
一周游3到4次最好。
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
标签: 怎么游泳减肥快 为什么经常游泳不减肥 运动养生 游泳
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