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蛙泳换气头抬多高 蛙泳换气怎么把头抬起来

来源： 最后更新：22-07-26 12:46:24

由于蛙泳需要抬头呼吸，所以在进行换气时会使身体位置形成波浪式的起伏，练习伊始，初学者对于“起伏”的感觉会有所不适应，但只要遵照技术动作的要领多加练习，克服害怕心理，就能够完全掌握蛙泳专项，学会游泳。

蛙泳换气头抬多高

抬头位置至嘴巴露出水面即可，抬头速度要慢，抬头时机要早。

蛙泳低头

低头速度要快，完成收手动作准备移臂时主动低头，收下颚。

蛙泳收腿

收腿速度要慢，低头后开始慢收腿并翻脚，等移臂动作结束后再蹬腿，一个周期动作完成后控制身体流线型，并拢、伸直漂一会儿。

动作口诀

抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。

练习步骤与方法

1.戴浮漂进行完整配合练习

在浮漂的帮助下，进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习，体会抬头、低头、收腿的时机，连续做3次配合后停止并站立。

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要求：执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序；吸到并吸足气；控制好身体位置。

2.蹬壁滑行接完整配合练习

采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行完整配合练习，连续做3次配合后停止并站立。

要求：在做此练习时的初期，可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习；也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习；还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。

3.蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习

采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行25米蛙泳配合练习，共4组。

要求：采用1:1:1的配合技术；每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气；控制好身体位置；以尽可能少的动作次数完成25米。

标签: 蛙泳换气头抬多高  蛙泳的完整配合  运动养生  游泳  

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