来源: 最后更新:22-07-25 12:03:29
跳绳即可一人进行也可众人一起进行,这种运动历史悠久,经历了各个朝代的演练最终成为了现如今的跳绳,跳绳是一种有氧运动,可以消耗身体对多余的脂肪,使呼吸系统,心脏,心血管等得到充分的锻炼,老少皆宜,接下来介绍跳绳的最佳时间。
1、健脑:跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激,会增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,有健脑之效。
2、促进生长发育:跳绳可以加快肠胃蠕动和血液循环,促进机体形成代谢,有利于儿童的生长发育。
3、有益心血管健康:跳绳对身体的灵敏想,体姿,平衡能力,协调性和柔韧性以及心脏功能有很好的促进作用,能让血液获得更多氧气,使心血管保持强壮和健康。
4、减肥:跳绳运动对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
跳绳是一项有氧运动,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,有氧运动每天保持45分钟最好,有减肥意向的人可以适当的延长时间,但是最多不宜超过两个小时,跳太久身体会出现疲劳现象。
跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行,其余的时间都可以进行,最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点,想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段;当然清晨日光升起之时,空气清新,也可以进行。
跳绳一周不少于四次,但也不宜多余6次,要留下一两天时间让身体好好的放松,休息和思考,这样才能使身体素质提高的更快。
跳绳要在室外空旷的地方进行;跳绳之时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量大,为了让身体适应强度,每次跳绳前要活动手脚,进行热身运动;每次跳绳之后,一定要做拉升动作,防止肌肉分布不均,变成萝卜腿。
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