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平板支撑能瘦脸吗 怎么快速瘦脸

来源： 最后更新：22-05-03 05:58:16

脸瘦整体瘦，脸胖整体胖，瘦脸对很多女生来说无疑是减肥当中最重要的，那么当前最为流行的平板支撑能否帮助瘦脸呢？怎样能够瘦脸呢？我们一起来了解一下

平板支撑能瘦脸吗

瘦脸效果不佳。

平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

调整饮食

1、多喝水

脸胖的原因之一就是身体缺水。当身体没有汲取到足够的水分时，身体会自动在脸蛋和眼部储存水分，这会让你的脸看起来有些肿胀。多喝水，保证体内水分充足。

2、减少盐和糖的摄入量

过多的盐分和糖分会让身体潴留水分。所以要选择低糖低盐的食物。

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不要吃腌肉，选择新鲜的瘦肉。

如果有吃甜食的欲望，不要吃糖，饼干或者蛋糕，选择新鲜的甜甜的水果。

3、远离酒精

喝酒会导致脱水，进而导致脸部浮肿。

用天然的水果奶昔或者花茶来取代酒精饮料。

做面部训练

1、嚼口香糖

口香糖不仅可以清新口气，而且还可以瘦脸。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴。而且最好的一面是，你根本没有意识到自己在做运动。每餐后，咀嚼口香糖。

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不要嚼得太久，这样脸颊下巴会疼。

2、微笑

微笑可以锻炼脸部肌肉，有助于瘦脸。你可以下意思地做微笑的表情，每一个笑脸保持住10秒钟，然后反复做这个动作10次。而且平时也要注意多微笑。微笑会带动人的积极情绪。

3、张开下巴练习

圆圆地大大地张开嘴巴，保持几秒钟。然后，放松你的下巴，重复此动作。每一次练习可以反复张开10次，每天练习三个系列够了。做得太多，下巴会受不了的。

整体瘦身

这是最简单的瘦脸方法。如果你身体瘦下来了，面部也会跟着瘦下来。如果你下决心减肥，那么你要制定一个有效的运动方式。

保持饮食营养均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜，以及适当摄取纤维，健康的脂肪，蛋白质和复合碳水化合物。

制定一个可行有效的运动计划。每天至少运动30分钟可以对人的精神和身体带来十分有益的影响。

计算卡路里。了解自己每日的能量需求，精准的控制摄入。

做力量训练

做力量训练可以锻炼肌肉，包括面部肌肉。肌肉越发达，燃烧脂肪的能力就越强。

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