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每天跳绳多少下能减肥（每天跳绳多少下能减肥20斤）

来源： 最后更新：22-07-22 12:55:22

有氧运动有千百种，为什么特别推荐跳绳呢？因为，跳绳不只方便携带与使用，更有着许多特别的好处。以下是关于跳绳减肥的一些知识，希望能对你有帮助。

每天跳绳多少下能减肥

100次到150次。

步骤1：双手握住跳绳把手的两端，将跳绳甩至在双脚后。

步骤2：将跳绳往前甩后，双脚要跳过绳子，持续50下。

一组50次，进行2-3组，中间休息20-30秒，在跳的时候，记得要使用脚尖来跳跃。

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

怎样跳绳减肥快

1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

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2.快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3.登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

4.小贴士

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

跳绳小技巧

1.跳绳时，脚跟提起，以前脚掌出力往上跳。

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2.不用跳太高，只要离地几公分，让绳子可以从脚下快速通过即可。如此还可以避免小腿变粗。

3.用手腕转动绳子，而非手臂。

4.手腕应该在比腰部稍高的位置，或在你身高中心再往上一点的位置。

5.身体挺胸，不要低头，双眼直视正前方。

6.保持速度的节奏，不要忽快忽慢。

7.多加练习，你可以更容易抓到跳感。

跳绳的优点

1.简单易行

跳绳花样众多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。以运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

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2.训练多种部位

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和更年期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的注意事项

1.暖身

无论在做什么运动前，暖身永远是最重要的，尤其是有氧运动，在开始前须让身体先热起来，再进行。

2.合适的跳绳长度

绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，严重的话甚至影响致脑部。

4.体重较重者，应该双脚起落

假如你的体脂数被列入过重的行列，跳绳时要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在同一只脚上，很容易伤及膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.鞋子软硬适中

初学者建议以硬绳为优先，待熟练后再可成软绳即可。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切勿在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏的现象。

6. 拉伸

结束后的拉伸步骤，在任何运动中都是很重要的，因为这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

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