当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

平板支撑可以瘦哪里 女生做平板支撑可以瘦哪里

来源： 最后更新：22-07-18 11:01:07

平板支撑也算是瑜伽动作的一种，不少人都有每天练半小时的习惯，多数女生练习主要是为了减肚子。但是练了一段时间后，却发现自己除了腹部肌肉变得紧实，好像体重没什么变化，那么平板支撑到底是瘦哪里的呢？能不能减肚子呢？

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

Empire CMS,phome.net

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

Empire CMS,phome.net

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

温馨小贴士

做平板支撑的过程中要注意下面几点：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

标签: 平板支撑可以瘦哪里  做平板支撑减肚子吗  运动养生  减肚子  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11821.html

晨跑可以减肚子吗 晨跑能减掉大肚子吗

网站首页 返回栏目

倒立后眼睛周围有红点 倒立眼睛周围出现红点还能继续倒立吗