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跑步能减肚子吗 跑步机上跑步能减肚子吗

来源： 最后更新：22-07-18 10:57:55

现在的男生由于经常喝啤酒又不运动的关系，腹部上的赘肉越来越多，于是他们想通过跑步的方式来减掉肚子上的赘肉，那跑步可以帮助他们减肚子吗？

跑步能减肚子吗

跑步可以减肚子。

因为跑步可以运动全身，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉，因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，能够起到减肚子的效果。

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每周跑几次减肚子的效果会更好

减肚子是一个长期的过程，一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分钟的样子，这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪，长期检查下去效果会很明显。

跑步减肚子的方法

变速跑

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

抬高膝盖

1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到锻炼，能够更好地使腹部的脂肪得到消耗，在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。

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控制速度

跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时，因为这个速度可以清除体内更多的脂肪，能够起到更好地减肚子的效果。

其他瘦肚子的运动

转呼啦圈

人体在转呼啦圈的时候需要用到腰腹部的力量，经常转呼啦圈不但可以瘦肚子还可以美化腰部的线条。但在挑选呼啦圈的时候，最好选个重要适中的，太轻摇起来太费力，太重身体又承受不住。

卷腹

将双手交叉之后放到胸前的位置，然后将身体抬到与地面保持30-45度的夹角的位置。卷腹这项运动可以使腹部的核心肌群发力，能够使腹部的肌肉受到刺激，从而可以消耗腹部多余的脂肪，因此可以帮助减肚子。

空中脚踩单车

空中踩单车这样运动同样需要借用腰腹部的力量，动作越规范腰腹部的肌肉就会越发力，肚子上的赘肉就会越来越少。

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