来源: 最后更新:22-07-17 10:15:04
骑自行车后腿酸痛是很多人都有过的经历,特别是平常不怎么爱运动的,突然增强运动量,基本上都会出现,那么骑行后肌肉酸痛该怎么办呢?
考虑是由于运动量过大导致的,剧烈运动后肌肉出现酸痛是正常的生理现象,这种酸痛、抬不起脚的感觉会在12小时内出现,3-4天后好转,一周以后症状基本会完全消失。
热敷可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,骑行结束后一定要用热毛巾敷敷大腿,然后用热水泡20分钟脚,则可以在很大程度上避免第二天起来后双腿酸胀。
不经常骑自行车的人,突然运动一下是会出现酸痛感,想避免这种感觉,结束运动休息1小时后,最好能继续慢跑10分钟,或者然后散步半小时。不要就一直躺着不动了,这样只会增强第二天的酸痛感。
第二天早上起来如果感觉双腿酸痛,也要适当的活动一下,可以散散步,这样乳酸分解会快一些,酸胀感持续的时间也会缩短。
适当的揉捏按摩酸痛的肌肉,也可以缓解肌肉酸痛,肌肉酸痛的时候,可以每隔1小时,按摩15分钟,如果能配合舒缓筋骨的药油效果会更好。
平时多锻炼是预防骑自行车后肌肉酸痛的关键,其次,量力而行,根据自己平时的运动情况定好运动计划也很重要。不要一下子猛烈的运动,要循序渐进,慢慢的增加运动量,这样才能避免肌肉酸痛。
初次骑行的人,一次骑自行车的时间不宜超过半小时,速度控制在10千米/小时,否则第二天肯定会肌肉酸痛。
标签: 骑自行车腿疼怎么办 骑自行车后腿酸痛怎么办 运动养生 肌肉酸痛
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