请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

做俯卧撑肚子疼怎么回事(一做俯卧撑肚子就疼是怎么回事?)

来源: 最后更新:22-07-17 09:24:43

导读:俯卧撑是常见的锻炼方式,它的动作简单易学,占用场地不大,因此受到很多在家健身的朋友的欢迎。但是运动有时候也会出现一些不适,很多人就会在做俯卧撑后发现自己感到肚子疼痛,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?

俯卧撑是常见的锻炼方式,它的动作简单易学,占用场地不大,因此受到很多在家健身的朋友的欢迎。但是运动有时候也会出现一些不适,很多人就会在做俯卧撑后发现自己感到肚子疼痛,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?

乳酸堆积

长期没锻炼

腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一,初学者在长时间没有运动情况下,突然猛的锻炼,腹部肌肉不适应运动强度,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走,就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。

训练过度

长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大,导致腹部肌肉酸痛,往往是由训练过度引起的,表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。

姿势不正确

做俯卧撑时姿势不正确,没有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬顶,导致腹部肌肉训练过多,乳酸堆积更多。

Empire CMS,phome.net

肌肉纤维破损

做俯卧撑时,由于对肌肉的锻炼,造成肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。这是正常的现象,也是肌肉增长必须的过程。


呼吸不正确

做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好,会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

做俯卧撑肚子疼怎么办

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。

多喝水

做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。

及时补充营养

做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。

保证休息

在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

怎么预防做俯卧撑肚子疼

充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

把握好运动强度

俯卧撑初学者或者长期未运动的人,应该从较少的俯卧撑数量开始做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人,也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度,能够减少腹部肌肉损伤,减轻肚子酸痛程度。

保证动作正确

不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力,使得腹部承受过大,更容易让肚子酸痛。

掌握好呼吸

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是在做俯卧撑,不要聊天说话。

正确着装

一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让腹部肌肉更好的发力,并且保护肌肉,减轻肌肉损伤,从而减少肚子的酸痛感。

做俯卧撑肚子疼多久能消除

三到五天。

做俯卧撑肚子疼其实不用紧张,这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛,经过合理的休息,一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。

标签: 做俯卧撑肚子疼怎么回事  做俯卧撑肚子疼怎么办  运动养生  肌肉酸痛  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11686.html

  • 1一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

    一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

  • 2台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

    台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

  • 3  普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

    普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

  • 4黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

    黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

  • 5美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

    美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

  • 6  以军误杀3名以色列人细节曝光

    以军误杀3名以色列人细节曝光

  • 7中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

    中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

  • 8塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

    塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

  • 9俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

    俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

  • 10退税怎么退(房税退税怎么退)

    退税怎么退(房税退税怎么退)

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3