请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

硬拉后屁股疼怎么办(拉屎硬屁股疼怎么办)

来源: 最后更新:22-07-14 05:05:25

导读:臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?

臀部是硬拉的一个主要锻炼部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作为最主要的发动机,而背部则是起到维持身体稳定,进行力量传导的作用。因此,很多人在硬拉后会遇到屁股疼痛的状况,那么硬拉后屁股疼怎么办呢?

积极性休息

很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹,而选择完全静止不动的休息,比如坐着或者躺着。其实,运动后的休息方式有两种,完全静止休息属于消极性休息,而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息。两者相结合,才能更好的帮助肌肉恢复,甚至减少一般的恢复时间。因此,在硬拉后休息的时间里,可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动,或者轻微散步,每天只需运动20分钟即可。

放松身心

因为专注于运动,硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张,因此训练后神经系统会非常疲劳。因此,硬拉后的休息时间内,我们可以通过做一些休闲放松的事情,比如看小说、看电影、听音乐、插花等活动,帮助放松身心,从而缓解疲劳,减轻臀部的酸痛感。

Empire CMS,phome.net

交替冷热敷

冷热的交替刺激,可以帮助肌肉尽快恢复,从而缓解肌肉酸痛。方法是:先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟,再用热毛巾热敷臀部15分钟,之后再冷敷……循环数次,具体时间根据个人舒适度而定。一天两三次皆可。

洗热水澡

硬拉之后洗个热水澡,能够促进全身血液循环,帮助臀部的乳酸更好的排走并分解,帮助肌肉恢复。此外,热水澡还可以帮助放松身体,消除疲劳,使身体尽快恢复。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

热水澡须在硬拉完30分钟后再洗,水温也不宜太高。

拉伸臀部

硬拉后进行静态拉伸,是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。

臀部拉伸可以以多组动作进行,除了臀部,其他部位也要进行拉伸,比如背部、腿部等,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。

推拿按摩

运动后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络,促进局部血液循环,加强局部供血,提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解,从而加快肌肉的恢复,帮助消除疲劳,放松身体。

Empire CMS,phome.net

及时补水

硬拉时身体产热很多,身体为了散热出汗,会带走很多的水分。因此,硬拉后要及时补水,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻臀部肌肉酸痛。

注意,硬拉后可以马上喝水,但是要小口多饮,每次只喝一小口,过一阵子再喝一小口,过一阵子再喝一小口,而不能大量饮水,暴饮暴食。喝水最好和运动饮料或者淡盐水,以补充因排汗而随之流失的电解质。

及时补充营养

硬拉是大力量训练,训练中需要很多能量,身体消耗很多的营养物质,并且身体散热出汗,也会带走很多电解质。因此,在硬拉后需要及时补充营养,让身体有足够的物质和能量来进行恢复,尽快恢复到正常状态,也可减轻臀部疼痛。

注意:运动后身体蛋白质合成效率提高,此时可以马上食用易于消化吸收的蛋白粉,帮助身体合成蛋白质。但如果要吃正餐,应该要在硬拉完半小时后。

保证休息

休息是帮助身体恢复最好的方式。因此,硬拉后一定要保证足够的休息,不能疲劳过度。硬拉后至少需要休息72小时,并且要保证睡眠质量,让身体更好的进行调节,尽快恢复,使臀部酸痛更好的缓解。

为什么硬拉后屁股疼

硬拉后屁股疼,主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。

1.臀部是硬拉锻炼的部位之一,硬拉中无氧运动会乳酸,堆积在肌肉处,从而刺激神经末梢,引发疼痛。

2.硬拉对臀部肌肉的反复伸展收缩训练,导致臀部肌肉纤维轻微撕裂破损,充血发炎,从而导致酸痛。

提示:硬拉后屁股疼是正常的,因为乳酸是无氧代谢的必然产物,并且增肌就是要求肌肉纤维破损,然后再通过恢复才能增大增强。

标签: 硬拉后屁股疼怎么办  为什么硬拉后屁股疼  运动养生  肌肉酸痛  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11324.html

  • 1一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

    一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

  • 2台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

    台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

  • 3  普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

    普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

  • 4黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

    黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

  • 5美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

    美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

  • 6  以军误杀3名以色列人细节曝光

    以军误杀3名以色列人细节曝光

  • 7中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

    中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

  • 8塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

    塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

  • 9俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

    俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

  • 10退税怎么退(房税退税怎么退)

    退税怎么退(房税退税怎么退)

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3