来源: 最后更新:22-07-11 03:24:29
跳绳是非常常见的一项有氧运动,很多人都希望通过跳绳来减脂或者锻炼身体。但是在跳绳瘦身的时候,他们又会担心,跳绳对小腿长期的锻炼,会导致小腿变粗。那么这是真的吗?跳绳会让小腿变粗吗?
绝大多数情况下,跳绳是不会让小腿变粗的。
很多人担心跳绳会导致小腿变粗,其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达,显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果,是非常非常困难的。
1.增肌要求大重量训练,通过高强度刺激,使肌肉纤维破损,然后通过补充营养和休息,从而使肌肉纤维增大,达到发达肌肉的目的。但是,跳绳的强度非常小,因此肌肉纤维破损程度也非常小,难以起到增肌效果
2.跳绳是有氧训练,在训练中,不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质,而且运动时间越长,蛋白质参与消耗的比例越多,反而会使肌肉耗损。
3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺,运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的,没有足够的外来热量,肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃,跳绳者摄入热量就那么点,根本起不到增肌作用,如果吃的更少,反而会耗损肌肉。
跳绳是很难让小腿变粗的,而女性跳绳则更是难上加难。
其主要原因是,女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练,再做力量训练,再狂吃,想要增肌也是困难得多,你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。
很多人跳绳后感觉腿粗,其实是小腿感受的错觉。
1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部,导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷,就会感觉变粗。
2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸,导致了小腿容易僵硬,失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。
太久没运动:太久没运动的人,在做跳绳的初期,又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短,增肌效果不大,而且之后跳绳也不会再增肌。
跳绳速度快:跳绳速度很快,持续时间很短,属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练:跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练,比如深蹲、硬拉等,也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。
无论是什么原因导致了腿粗,我们都可以通过一定方法解决腿粗情况。
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质,而且时间越长,蛋白质消耗比例越高,因此我们可以通过长时间有氧训练(通常超过60分钟),来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。
肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物质也是守恒的,蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一,蛋白质中的很多氨基酸,,只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入,减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用,就可以减少肌肉的合成。
少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。
跳绳训练后要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
虽然你可能不愿意相信,但是跳绳是不能针对瘦腿的,跑步也是一样。
很多人会觉得想要瘦腿就练腿,想要瘦手就练手,网上也盛传这些方法。试想一下,如果要减掉双下巴,是不是每天要一直说话说个不停?然而事实是,我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后,腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是全身减脂的过程,当身体需要脂肪供能时,会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪,而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步,你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来,也是一样。
标签: 跳绳会让小腿变粗吗 什么情况下跳绳小腿会变粗 运动养生 瘦腿
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