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运动后怎么放松肌肉 运动后怎么放松肌肉图解

来源： 最后更新：22-07-09 06:45:38

进行运动锻炼之后，身体会觉得疲劳，肌肉出现酸痛感，所以运动后要注意进行整理活动，使肌肉放松，促进乳酸快速分解和排泄，那么运动后怎么放松肌肉呢?

伸展练习

运动之后慢跑五到十分钟，或是做做呼吸体操以及各肌群的伸展练习，可以改善肌肉血液循环，防止乳酸在肌肉内的堆积，还有助于消除肌肉痉挛，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳。这样可以使机体，特别是心脏和运动系统在高速运动后缓缓恢复到低速运动状态，最后回到静止状态。

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按摩肌肉

用推，揉，捏，按，压，拍击，抖动等手法按摩，按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，缓解肌肉的紧张度，并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到放松肌肉，消除疲劳的作用。

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洗温水浴

运动完休息片刻之后，及时 脱掉汗湿的衣物，及时洗温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效使肌肉放松，温水浴的水温以40°C为适宜，每次洗澡时间一般为10到15分钟，最长不要超过20分钟，使身体逐渐恢复静止的状态。

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及时补充营养

合理的补充营养是放松肌肉，消除疲劳的主要手段，运动后应该及时补充糖，蛋白质，维生素和无机盐，夏季或出汗多的时候尤其要及时补充盐分和水分，多吃富有营养并已于消化的食物，少吃脂肪类食物。运动中体内代谢产物多为酸性物质，故应尽量多吃新鲜蔬菜，水果等碱性食物。

保持良好的睡眠

睡眠是消除运动后疲劳，恢复体力的好方法，睡眠时大脑皮层的兴奋性降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，因此，运动之后保证8到10个小时的睡眠时间，有利于消除疲劳，放松肌肉。

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