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快走减肥的正确方法 快走减肥的正确方法以及时间

来源： 最后更新：22-07-09 04:13:09

现在有很多人都喜欢用快走的方式来进行减肥，但是也有人有疑问，为什么明明自己也坚持了一段时间，没有看到有明显的效果呢？其实，只要你的方法是正确的，快走对于减肥还是很有效果的。那么快走减肥的正确方法是什么呢？

快走减肥的正确方法

快走前做5分钟的热身运动

在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。

快走时间控制在40-60分钟

想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。

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每周快走至少5次

每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

固定快走的速度

影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。

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快走走5-10公里左右

无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%,而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。

快走的正确姿势

头、肩和胸部的姿势

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。

手臂的姿势

摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

腹部的姿势

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。

臀部、大腿的姿势

在快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。这样快步走时带动并加强了臀部肌肉的运动，不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

双脚的姿势

在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。

快走注意哪些增强减肥效果

快走后注意放松小腿腹

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，在快走之后，可以进行舒展小腿腹运动，如用温热的水去泡腿，对小腿腹进行按摩等。舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。

尽量穿平跟鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。有跟的鞋会影响快走的速度，而且容易使脚受伤。另外鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

快走期间不要间断

连续的时间达到30分钟，40分钟以上最好。一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极其不好，会打折百分之五十。

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