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无氧运动可以减肥吗 只跳绳不做无氧运动可以减肥吗

来源： 最后更新：22-07-08 07:43:45

运动有有氧运动和无氧运动之分，很多人都认为，有氧运动能更有效的燃脂，那么无氧运动可以减肥吗?无氧运动减肥好吗?

无氧运动是什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动，进行无氧运动主要通过消耗糖类来供能，而不是脂肪和蛋白质，并且无氧运动的强度比有氧运动大，可持续时间不长，而且容易造成肌肉疲劳酸痛。

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。

无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同，无氧运动消耗的热量比有氧运动多，并且主要消耗的是糖原功能，虽然也会消耗脂肪，但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后，运动结束后身体会继续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止后多很多，此外，无氧运动对肌肉锻炼多，肌肉组织的增加提高基础代谢率，进而带动了更多热量消耗，达到了减肥目的。

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无氧运动的减肥功效

运动之后，肌肉修复和乳酸代谢消耗脂肪，增大了肌肉和脂肪的比例，增加了肌肉新陈代谢率，并且能提高机体免疫力，相比有氧运动，无氧运动减脂效果并不是体现在运动时，而是体现在运动后，达到即使不运动也在减肥的效果。

无氧运动怎么练减肥

无氧运动应该和有氧运动结合一起进行。

进行有氧运动的时候，人体采用有氧分解的代谢方式，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸产生能量来供给机体需要，而进行无氧运动是通过消耗糖类来供能，运动的时候，先做10多分钟无氧运动消耗糖原，再坚持30分钟以上的有氧运动，这样就会帮助消耗更多的脂肪量。

无氧运动和有氧运动哪个更减肥

无氧运动和有氧运动都是有利于减肥的。

从减脂效果来看，有氧运动比无氧运动更好，对于以消脂为目的的人群来说，可以多做有氧运动，本身不算太胖，想通过运动来塑形的人群，则可以多做无氧运动。有氧运动和无氧运动结合，瘦身效果会更好，因为有氧运动虽然减脂，但减脂的同时会消耗合成蛋白质的氨基酸，导致体内蛋白质减少，蛋白质是合成肌肉的重要元素，蛋白质一旦缺乏，肌肉就会减少，长久单一的进行有氧运动，肌肉就会越来越少，没有足量挤入支持，停止运动后，身材就容易反弹，而单一进行无氧运动，体内脂肪没被消耗，身材就会显得越来越壮实，所以最好的方法是将两种运动方式结合起来。

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