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无氧运动前如何热身 无氧运动前需要跑步热身吗

来源： 最后更新：22-07-08 07:42:54

不论做什么运动，运动之前做热身运动是很有必要的，尤其是做负荷强度高，瞬间性强的无氧运动时，更要做好准备活动，那么无氧运动前如何热身呢？

无氧运动前热身的好处

在做运动之前，用短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动，以减少运动伤害的发生。

拉伸大腿肌肉

练习者坐在地上，将要拉伸的腿在身体前伸直，另一条腿弯曲，整条腿外侧贴近地面，和伸直的腿组成三角形，挺直背部，从胯部尽量前屈，双手抓住伸直的腿脚尖， 保持20分钟。然后双腿保持向前甚至，并分开，保持背部和膝盖伸直，从胯部往前弯曲上身，双手从腿内侧抓住脚踝，感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿肌肉。

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力量蹲起练习

练习时靠腹部肌肉用力，挺直背部，不要弯腰，双脚打开，与肩同宽，类似扎马步动作，下蹲时大腿与地面平行，膝盖弯曲不要超过脚趾，保持一段时间后再起身。

侧撑运动

练习者保持侧躺姿势，用手肘撑起身体，前臂触地的同时，垂直身体，抬起臀部，保持腋窝到脚踝成一条直线，保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触，每侧支撑15到30秒。

无氧运动前不热身的危害

无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤。

无氧运动前不进行热身，身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动，会导致肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，心跳加速，从而诱发心脑血管意外甚至猝死。

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