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爬山对身体有什么好处 爬山对身体有什么好处和坏处

来源： 最后更新：22-07-07 06:50:22

闲暇时间去郊外爬爬山，不但可以欣赏秀美的风光，与大自然零距离接触，从运动学角度来说，爬山还是一项极佳的有氧运动，吗，那么爬山对身体有什么好处呢?

改善神经系统的功能

人在参加体育锻炼的时候，由于神经系统兴奋，使大脑的供血量增加，大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免了神经系统过度紧张，达到消除疲劳的目的，其结果使头脑清醒，思想敏捷，消除生活和工作的双重压力，使神经系统得到积极的恢复，这样随着神经系统功能的改善，体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。

提高心肺功能

长期坚持进行爬山运动，心脏功能会得到明显改善，心脏收缩力增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能，使安静时的心率和血压下降，人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”，全面强化循环系统的功能。

防治心脑血管疾病

经常坚持爬山，有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇，还能增加心血管口径，冠状动脉的血流量，改善心肌血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而防止动脉血管硬化，减少心脑血管病的发病率。

促进呼吸系统功能

人的呼吸系统功能潜力很大，锻炼是促进呼吸系统潜力发挥的一种良好方式，人在爬山活动中，需要动员更多能量和氧气供应，这样呼吸肌力量，肺和胸廓的弹性得到锻炼，呼吸频率加快，深度增加，其结果表现为肺活量和最大吸氧量增加，肺通气量能力提高，加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳的能力。

增强运动系统的功能

经常爬山，可以促使骨骼增粗，骨内矿物质含量和重量增加，骨骼更结实，同时，由于全身肢体在登山过程中都要参与，所以关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善，登山过程中需要全身肌肉参与，各肌肉群的收缩和舒张次数会比平时增加很多，使肌纤维变粗，肌肉收缩力和张力增强。

改善消化系统功能

经常爬山运动，增加了能量消耗，身体对各种营养物质需求有所增加，因而有助于增加食欲，改善消化系统功能，并且能加强肠胃蠕动，增加消化液分泌，从而加速身体对营养物质的吸收。

减肥

爬山属于一种运动强度适当，持续时间较长的锻炼方式，在爬山过程中可以给人体提供充足的氧分，并且能消耗大量的能力，从而起到独到的减肥效果。

缓解心理压力

爬山的时候，体内的胰岛素分泌量会增加，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，使人身心处于愉悦的状态中，对改善抑郁情绪，失眠有重要作用。

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