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【跑步后膝盖疼怎么恢复】跑步膝盖疼的恢复方法

来源: 最后更新:22-06-10 12:01:38

导读:跑步后膝盖疼怎么恢复:蹲墙根

跑步后膝盖疼怎么恢复:蹲墙根

动作要领:

背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。

动作注解:

这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。

该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。

跑步后膝盖疼怎么恢复

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跑步后膝盖疼怎么恢复:按摩

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

跑步后膝盖疼怎么恢复

跑步后膝盖疼怎么恢复:口服药物

如果跑步后发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2~4周, 同时口服一些消炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。

跑步后膝盖疼怎么恢复

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标签: 膝盖  大腿  膝关节  动作  肌肉  

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