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【游泳可以瘦腿吗】游泳能瘦腿吗

来源： 最后更新：22-05-31 12:02:29

游泳可以瘦腿吗

游泳可以瘦腿。游泳作为一项全身性的有氧运动，是可以起到燃烧脂肪的作用的，对于脂肪堆积的大腿，游泳能起到很好的锻炼作用。游泳的方式有好几种，比如自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳等，在这么多的游泳方式中，最能减大腿的就是蛙泳。因为在蛙泳的过程中，会锻炼到大腿，从而让大腿部位的肌肉更加的紧实，大腿处的脂肪也会被分解、燃烧掉，从而起到减大腿的效果。所以，会游泳的朋友不妨选择蛙泳来减大腿，每次游泳的时间要持续四十分钟以上，瘦腿的效果会比较明显。

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游泳怎么瘦腿

动作要领：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

游泳的注意事项

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏 乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹 痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

标签: 游泳  瘦腿  姿势  双臂  动作  

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