来源: 最后更新:22-05-19 12:01:44
过午不食能减肥,但是不建议采用过午不食的方式减肥。过午不食是一种节食减肥的方法,一般是过了中午12点之后到次日黎明不再进食固体食物,可以喝水。我们知道长胖是身体摄入的热量大于消耗的热量,长久累积下来,多摄入的食物热量会转化为以脂肪的形式存储下来,过午不食的方法能在一定程度上能减少食物热量的摄入,身体供能不足时会消耗脂肪来维持身体的能量供给,我们的体重会有所下降,但是这样会降低我们身体的新陈代谢,身体容易感觉疲倦,而且肠胃长期处于饥饿状态的话,容易引起功能障碍。所以减肥不建议采用过午不食的方法,三餐都要吃,营养搭配均衡。
1、容易患上胃病
就算不吃晚饭,我们的胃酸还是会分泌,但是胃里面没有食物供胃消化,胃酸的分泌会导致胃黏膜受损,胃酸过多引起胃炎,因此,我们的晚餐不能不吃,但是可以少吃,可以选择低热量饱腹的食物作为晚餐,粥,燕麦,粗粮都是很好的选择,不能因为减肥损害我们自己的身体。
2、内分泌失调
很多女生过午不食一段时间后,发现大姨妈没有准时来了,这就是过午不食导致身体内分泌紊乱,内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题,女性内分泌紊乱会导致女性月经不调,严重的还会导致女性不孕等等各种疾病,所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体。
3、导致营养不良
我们的身体是需要补充六大营养元素的,其中脂肪蛋白质和碳水化合物占了很大的比重,我们每天都必须要摄入一定量的这类营养物质来让身体正常运转,如果为了减肥长期过午不食,很容易导致身体对这些营养物质摄入不足,长此以往下来,营养不良是不可避免的,身体也变得很虚弱,我们减肥是为了有个健康美丽的身体,不能采取捷径而得不偿失。
4、容易反弹
长时间挨饿,降低食物吸收率,能量转化为脂肪,更容易肥胖而且,身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。除此之外,当你有一天恢复正常饮食之后,或受不了诱惑开始疯狂吃,只会反弹变得更胖。
在减肥界,有句名言,叫做“管住嘴,迈开腿”,这个管住嘴并不是说不吃饭,而是要合理搭配三餐,按时吃饭,拒绝高糖高油高脂肪的食物,选择健康清淡有营养的食物,荤素搭配合理,例如,早餐可以选择喝豆浆,牛奶,吃水煮鸡蛋,全麦面包,燕麦片,和应季的低糖分水果,中午蔬菜和肉类都要吃,肉类选择白肉,例如鱼肉,虾肉,鸡肉等,米饭也要吃。晚餐可以按照中餐的标准,然后适当减量。
迈开腿的意思就是要运动起来,运动减肥的能让我们的身体变得紧实有线条,呈现一种健康的美态,运动减肥建议有氧运动和无氧运动相结合,前期减脂的话有氧运动的比重就加大一点,后期塑性的话,就加大无氧运动的比重,两者相结合,更容易塑造有美感的身材。
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