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什么动作可以增强腹部力量 5种腹部结实的有效练习

来源： 最后更新：22-08-22 03:02:47

完全卷腹

首先，躺在地板或长凳上。

然后，弯曲膝盖，把双手放在头部下方。

把手肘伸出来很重要。

至于头部，应该是在中央的位置，留下下巴和胸部之间的空间。

现在，抬起躯干，下巴不要用力。你会感到腹肌收缩。然后，从地板上抬起肩膀。

返回起始姿势并重复。

做4组10个循环。

侧棒式

开始时侧躺。

然后，把手掌放在地板上。

用靠近地板的脚做同样的动作。

你必须构成三角形的姿势，以便能在不弯曲臀部的情况下抬高自己。

维持这个姿势30秒。

换边重复此过程。

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臀部扭转

首先，躺在地板上。

然后，坐起来，让双腿保持弯曲。

将双臂放在背后，手掌放在地板上。

然后，将双腿从一侧移动到另一侧，就像汽车雨刷一样。膝盖应该都要保持与地面接触。

做4组20个循环。

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提臀

首先，躺在地板或长凳上。

然后，抬起双腿(背部挺直不要弯曲)膝盖呈现90度。

现在，慢慢放下双腿，然后再抬起双腿，不要将头抬起来。

做4组10个循环。

抬高臀部伸展

开始时，找一道坚固的墙面，趴着用双脚倚着墙。

然后，把双手放在地板上，逐渐将双腿放在墙上。

现在，将膝盖弯曲在胸前，然后返回，就像你在踢墙一样。

用另一只脚做同样的动作。

每只脚各做4组10个循环。

标签: 腹部  动作  放在  力量  双腿  

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