末伏做好这几步让你至少多健康10年！

来源：最后更新：22-07-30 12:01:29

导读： 以北京为例的华北地区都已经少有秋意，最高温度都不超过32℃ 广州这边珠三角地区也开始感到不是特别

以北京为例的华北地区都已经少有秋意，最高温度都不超过32℃

广州这边珠三角地区也开始感到不是特别暑热了

不过中国这么大，各个地区天气情况也有所不同，

像武汉还是热得挂上高温黄色预警

秋老虎还是很凶猛滴。

“秋老虎”小档案因为立秋变凉之后还会重新出现短期炎热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以得名“秋老虎”。俗称：末伏特点：早晚较凉，白天阳光剧烈，人易生病。时间：2016年8月16日～8月25日秋老虎的到来，气候的忽冷忽热往往让人难以适应，容易出现感冒、上火、燥热等。俗话说，“秋老虎过不好爱生病”，这话其实并不假，这时期最容易得心血管病、肺炎、风燥感冒、秋痱子、红眼病、扁桃腺炎等疾病。所以，更需要我们懂得如何正确养生。贴敷末伏“三伏贴”在这十天内，无论是大人还是小孩都可到医院贴敷末伏“三伏贴”中药穴位贴敷，可以治疗和预防呼吸道疾病。

而且疗效确切，时间性强。

主要适应人群：呼吸系统人群、妇科类人群、骨科类人群、亚健康人群、胃肠消化道类人群等。

贴敷时长：一般小儿0.5～2小时，成人2～4小时。敷药处皮肤发红即可取下药膏。注意事项

○ 贴敷当日禁食生冷寒凉辛辣之物，要用温水洗澡，忌入冷室。

○ 皮肤有损伤、和对药物敏感的人不宜贴敷

○ 贴敷后皮肤有明显色素沉着，爱美的姐妹要三思哦。食疗的三多和三少

少大补多健脾虽然现在已经入秋，但所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，这时我们大多感受到还是很闷热，身体容易因为流汗而能量消耗大，消化功能和脾胃也因此变差。

对此，我们并不宜大量摄入各种肉食来补充的消耗，而且应重清补，以健脾利湿为主。茯苓，可以促进脾胃功能恢复，芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效，扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。老北京有句俗话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，豆妈这边并没有烙饼鸡蛋的习俗，不过我们还可以煲些汤喝。赤豆鲤鱼汤材料：鲤鱼1条（去鳞杂，洗净，在鱼脊上剖上花刀）赤豆80克（温水泡透），白果15克（洗净），生姜10克（切片），葱10克（切段），绍酒3克步骤：1.锅内烧油，待热时，下入鲤鱼，用小火煎透；2.攒入绍酒、姜丝，注入适当清水，加入赤豆，用中火煮至汤浓。3.再加入白果、葱段，调味，继续煮8分钟至透，即可食用。

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鲤鱼除湿开胃、利水消肿，加上赤豆可以健脾益气，能增强功效。而且怀孕7-9个的妈妈喝，有祛除水肿的功效。冬瓜薏米煲老鸭材料：老鸭1只(褪毛，去内脏，洗净，沸水焯过后，切块)冬瓜250克(去皮，切块)，生薏米30克(洗净)，生姜及调料适量。步骤：先以清水3L煮生薏米30分钟，再加入鸭块、冬瓜、调料，文火炖1个小时以上即可。鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。冬瓜、薏米均可清热利湿、利尿消肿。少吃寒凉多喝茶

到了立秋，人的脾胃多处于虚弱状态，寒凉的食物会加剧对脾胃的损害。

所谓“秋瓜坏肚”，像西瓜等的一些瓜类虽然是夏季消暑神物，但也多属寒凉之物，还是少吃为妙。我们可以吃些果类作为代替苹果，富含多种维生素，对心血管疾病有益，还正气止泻；雪梨，润燥、止咳消痰；龙眼，滋补、补血、安神，治疗失眠。另外天气炎热，我们总爱喝的冷饮，也是对脾胃的一种伤害，容易引起腹泻。此时最好喝些青茶，如铁观音、乌龙，这种介于红绿茶之间的性温不寒的茶。既能消解体内暑气，补充水分，还能润喉生津。少吃辛辣多润燥

夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。

秋天我们提倡吃蜜不吃辣，像辣椒、生姜这类的辛辣食物就少吃。

所谓“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。现在天气渐渐干燥起来，如果再吃辛辣的姜，以及热气的食物，如烧烤，这样就对养肺不好了。应该多吃银耳、百合、芝麻、藕、荸荠、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、甘蔗等，可以起到滋阴润肺和养血的效果。银耳和百合简直就是百搭之物，可以随意搭配熬咸粥、甜粥，搭配莲子，可做成百合银耳莲子羹；搭配木瓜，可做成木瓜银耳糖水；搭配大枣，可做成百合大枣粥……生活习惯七不要1不要经常熬夜立秋之后，逐渐昼短夜长，更应早睡早起，顺应保养阴气的秋季养生之道，也让肺气得以舒展。同时，入秋后，秋乏明显，长期熬夜更容易加剧白天的精神恍惚。2午睡时间不要过长

午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，周身更加不舒服，更加困倦。

3不要剧烈运动适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。但运动以微汗为宜，不要大汗淋漓。这样才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。4不要口渴后狂饮劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白开水，应适当补充些淡盐/糖水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。5不要中午时分外出尽管已经立秋，但太阳短波辐射还是强烈，最强的时间是上午10点～下午3点左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品。6不要在受热后“快速冷却”

天气闷热，我们外出回来总喜欢不是开足空调，就是立即去洗冷水澡。但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。