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十个妈妈九个虚，这个冬天全都进补回来！内附冬季进补食谱

来源： 最后更新：22-07-19 12:03:48

生过娃之后感觉体质大不如前，动辄一身大汗。记得我过完产假刚来上班的时候，每天从地铁站走到公司短短5分钟的路程，就能一路挥汗如雨，同事见了我，错愕的问：外面下雨了吗？

我对面的娜娜是个天生大嗓门，生完娃之后说话声都小了，多说两句话就能喘不上气，大家都夸她变温柔了，哈哈哈，她非常无奈！

也是我们部门的小绿妈妈，产后脱发特别严重，从孩子四个月开始掉发，一直掉到一岁多。而且她健忘得厉害，刚休了几个月的产假，回来后好多同事的名字都记不住了特别尴尬！

以前常常减肥不吃饭的乔乔妈妈，现在饿一会儿都不行，前阵子因为太忙来不及吃饭，竟然在美俏的庆典上晕了过去……

中医师说：这都是因为气血不足导致的！

中午吃饭时，提到产后体虚这件事，我们这些当了妈的在一起简直有吐不完的槽，想必各位妈妈也是一样吧！今天我们特别请来了陈燕芬中医师为大家讲解，到底新妈妈在秋冬季该如何进补！

医师说：“气血不足通常是因为产前体质就虚弱者，或分娩时过度用力，元气大伤；或产程失血过多，产后补血不及；平时日夜照顾宝宝，哺育母乳，坐完月子后饮食自己打理，饮食的种类不如月子餐丰富，营养摄取不足；加上初为人母角色的调适，夜间睡眠经常被打扰……长期下来就容易出气血不足的情况。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。”

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气血不足导致的身体不适

? 身体容易倦怠乏力

? 四肢关节疼痛、浑身酸痛

? 脱发严重

? 便秘

? 头晕健忘

陈医师说：在中医学中，气血不足又分为气虚和血虚。气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，所以统称为气血不足。但气虚和血虚又有不一样的表现。

气虚的表现有：

面色苍白，头晕目眩耳鸣，少气懒言，神疲乏力，或有畏寒肢冷、易出汗。 水液代谢失调而导致水肿。

血虚的表现有：

面色萎黄或苍白,皮肤、毛发干燥，口唇指爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦、容易健忘,大便干燥,妇女月经量少、色淡等。

不仅母乳妈妈会有严重的气血不足，有些妈妈甚至在生完宝宝一年左右，还依然有这样的症状。就是因为要兼顾宝宝、家庭、工作，精力消耗太大，睡眠休息又严重不足。

治疗气血不足最好的方式就是食补

所以陈医师特别在冬季来临之前

给所有的妈妈们推荐了几个进补的食谱

气血不足，最佳治疗方式是食补

肉类

对于元气大伤的新妈妈来说，补充一些高蛋白食物很有必要，羊肉和鸡肉都是秋冬季很好的肉类选择，但是在吃得多动得少的秋冬季节，可不要吃太多，小心瘦不回来哟！

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谷物类

像小米、红豆、糯米、黑豆都是具有滋补功效谷物，秋冬季节喝些谷物粥，也能达到补气血，养脾胃的功效。

蔬菜水果

蔬菜水果富含纤维素和维生素，可以帮助消化，缓解便秘状况。但像芹菜、白菜、菠菜这些寒凉的蔬菜，可以在炒菜的过程中加一些姜来驱寒。而一些性寒凉的水果像梨、山楂等，也可以通过煮水的方式来温热食用。

滋补食材

像桂圆、生姜、红糖、阿胶、枸杞、大枣都是常见的补气血食材，不仅补气血，还能通乳、养发，非常适合新妈妈们。

推荐：补气血食谱

这几个食谱不光哺乳期的妈妈可以吃

从月子里就可以吃

当归生姜羊肉汤

食材：羊肉400克，当归20克，生姜片、米酒适量

做法：羊肉剔去筋膜，剁成小块飞水。在砂锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、米酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，根据个人口味加盐调味。

作用：

● 当归性温，有滋阴补血，润肠通便之效。

● 羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一， 可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。

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● 对于分娩后血虚乳少，关节疼痛，皆可选用。

提醒：如果血虚症状明显者，可在汤内加红枣数枚、枸杞少许，兼可调味。

归耆山药炖鸡汤

食材：母鸡一只(去内脏)、当归20克、黄耆100克

做法：黄耆放入鸡腹中，山药削皮洗净切段，加水适量，炖烂，食盐调味。

作用：

● 当归、黄耆二味合用，名为“当归补血汤“是古代补血良方，

● 山药具补中益气、消渴生津作用，又能润皮毛、长肌肉，《本草纲目》记述有：“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。

● 对于气血两虚的妈咪们是道既简便又营养的食疗。

红豆百合桂圆粥

食材：红豆半斤、百合(鲜品为佳，若为干百合须浸泡)30克、桂圆肉20克、紫糯米少许

做法：红豆、紫糯米洗净放入锅中，大火煮滚后，转为小火慢熬，煮八分熟后加入百合、桂圆肉续煮至熟烂，加入适量红糖，即可食用。

作用：

● 红豆健脾止泻，利水消肿。适宜产后水肿肥胖之人，是产后妇女减重食物优选之一。

● 百合味甘微苦，性平，入心、肺经，有润肺止咳、清心安神之功，现代分析表明，百合主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、β―胡萝卜素等营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。

● 桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功用；现代研究发现桂圆的补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效，甚出提出是不可多得的抗衰老食品。

茴香肉桂苹果茶

食材：茴香少许布包、苹果1颗、肉桂粉1小匙

做法：苹果洗净连皮切块、茴香加水适量煮开，熄火后闷约10分钟，加入肉桂粉，即可饮用。

作用：

● 茴香是常用的调料，主要成分是茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效;有时胃肠蠕动在兴奋后又会降低，因而有助于缓解痉挛、减轻疼痛。

● 肉桂补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。暖脾胃，除积冷，通血脉。

● 苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于产后减肥的妈妈们。

● 对于畏寒肢冷、腰膝酸软、浮肿尿少、产后便秘者可助益。

虽然宝宝对妈妈来说是最重要的

但是妈妈的身体也是“革命的本钱”

照顾好自己，才能更好的照顾宝宝

让自己保持好的状态，才能牢牢抓住老公的心

不是吗~

标签: 气血  当归  妈妈  血虚  产后  

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