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晨起第一杯水的重要性（早晨起来的第一杯水重要吗）

来源： 最后更新：22-09-17 07:44:08

水，我们肯定是每天都要喝的。但是呢，有很大一部分人根本不知道怎么喝水才算好，以为多多益善。但事实并不如此，那么水要怎么喝呢？

清晨第一杯水

或许很多人都有习惯，早上起来先喝杯水。一方面可以补充睡眠状态状态时机体代谢失去的水分；另一方面，晨起空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液。

有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

早晨起来喝什么水比较好呢

1、早晨喝杯冰水，由于低温刺激机体，可能会起到提神作用，但同时也可引起胃黏膜血管收缩等生理变化，从而造成身体不适。

2、一般来说，早上起来不应该喝盐水。人体一天摄入食盐量应在6克以内，日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

3、喝蜂蜜水，善于养生的人都知道，蜂蜜要用凉或温开水冲泡，对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。

4、其实，喝白开水是最好的。经过一晚上的睡眠后，人体血液浓度会增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环。

喝水要注意

一次不要喝太多

因为过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。一般清晨起床空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可。

喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，可能会影响到早餐的进食量和食物的消化。

不能渴了才喝水

由于喝水可以解渴，故许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这实属饮水误区。

喝水是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。

不要一边吃饭一边喝水

食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，导致食物得不到良好的消化吸收。

如果觉得口干，可以在饭前喝一碗汤，饭中也适量喝一点。

一天喝水要有量

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。

也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右，为1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者需水量应增加10%，瘦者应减少10%。

此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。

饮料不能替代水

目前市场上饮料品种可分为七大类。

一是含乙醇饮料，包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等，这些饮料含有乙醇，显然不宜代水饮用；

二是天然果汁饮料；

三类是天然蔬菜汁饮料；

四是含电解质饮料，人们常喝的汽水就属这一类；

五是矿泉饮料，多由天然矿泉水配制；

六是含咖啡因饮料，包括咖啡及可乐型饮料等；

七是乳类饮料，包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。

这七类饮料都不宜代替水，也代替不了水。

这三种体质少喝水

中医把人的体质分为九类，不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。

气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人，是不适合大量喝水的，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、流清稀口水等表现。

1、气虚质

常常感到精神疲倦，少气懒言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，边有齿痕。

2、阳虚质

比较怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的，对冷饮及冷的食物不太喜欢，容易出汗，或大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，夜尿较多。舌淡胖，边有齿痕，舌苔润，甚至有些人舌苔上好像有一层水。

3、痰湿质

面色淡黄而黯，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。这类体质的人，常感觉很累很倦，身体困重，尤其是腰腿部有沉重感，时有胸闷，容易咳痰。

这三种体质的人的共同特点是：不喜欢喝水，即使喝水也喜欢喝热水。

平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西。喜欢吃姜，或者喝了姜汤、吃了炒姜饭后感觉很舒服。

即使不觉得口渴，也不要完全不喝水，应少量多次地喝，还可考虑以茶代水。

阳虚质者可以喝一些普洱茶，或炖一些人参汤（10克人参，300毫升水）代水喝；

气虚质者可用白术（30克白术，500毫升水）或党参（15克党参，500毫升水）煮汤代水喝；

痰湿质者可用薏米（50克薏米，500毫升水）或扁豆（30克扁豆，500毫升水）煮汤代水喝。

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