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睡眠质量差吃什么改善(睡眠质量差吃什么改善呢)

来源: 最后更新:22-08-05 11:58:30

导读:我们都知道,睡眠质量非常重要。其实可以通过饮食改善睡眠质量,那么睡眠质量不好吃什么水果好?

我们都知道,睡眠质量非常重要。其实可以通过饮食改善睡眠质量,那么睡眠质量不好吃什么水果好?

葡萄:美容的安眠药

在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄,利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。

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香蕉:快乐的安眠药

说起香蕉,其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友,可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

红枣:健脾的安眠药

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用,有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。

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我们可选择在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

奇异果:补钙的安眠药

很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C。这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠质量的功效。

它还含有其它水果中极为少见的钙质,其钙含量几乎高于其它所有水果,多吃还能达到补充钙质的功效,更具有稳定情绪的作用。研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!

苹果:芳香的安眠药

苹果不仅是健康的代言物,其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。

临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。

标签: 睡眠质量差吃什么改善5种水果让你拥有好睡眠  饮食指南  睡眠质量  

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