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睡前吃什么提高睡眠质量 睡前吃什么改善睡眠

来源: 最后更新:22-08-05 11:58:10

导读:在现代快节奏的生活中,有一部分人都会被睡眠质量所影响,晚上的睡眠不好,就会影响第二天的状态,那么睡前吃什么提高睡眠质量呢?

在现代快节奏的生活中,有一部分人都会被睡眠质量所影响,晚上的睡眠不好,就会影响第二天的状态,那么睡前吃什么提高睡眠质量呢?

百合红枣粥

材料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

做法:先将绿豆煮至半熟,再放入百合、红枣和大米,一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。

功效:适用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

冰糖百合

材料:新鲜百合1个,冰糖适量。

做法:将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。

功效:帮助入睡,减少噩梦,美容养颜。

桂圆莲子粥

材料:桂圆肉20克,莲子30克,大米100克。

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做法:将莲子捣碎,和桂圆肉、大米一起熬煮成粥,临睡前2小时服食。

功效:适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

牛奶燕麦片

材料:燕麦片1小碗,牛奶3小碗,白糖适量。

做法:燕麦片与牛奶同煮15分钟,加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃,也可以在临睡前2小时吃少量。

功效:安神、润肺、通便。

百合桂圆粥

材料:百合20克,桂圆肉20克,大米、红糖适量。

做法:将百合和桂圆肉洗净,加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥,粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2~3次。

功效:健脾安神,适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。

标签: 睡前吃什么提高睡眠质量5款食疗有助于睡眠  饮食指南  睡眠质量  

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