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开心果吃太多会怎样 适量吃开心果有什么好处

来源: 最后更新:22-05-07 05:06:31

导读:开心果的果仁含有丰富的维生素A、维生素E、油脂、叶酸、矿物质、铁、磷、钾、钙、烟酸等营养物质,是很多人喜欢的食物,那么开心果吃太多会怎样?

开心果的果仁含有丰富的维生素A、维生素E、油脂、叶酸、矿物质、铁、磷、钾、钙、烟酸等营养物质,是很多人喜欢的食物,那么开心果吃太多会怎样?

开心果吃多了会怎么样

1、消化不良

开心果和其他的坚果一样属于高蛋白,高油脂食物,这类食物少量食用即可起到很好的滋补作用,食用过多反而对胃肠的消化造成负担,尤其是植物蛋白摄入过多,很容易腹胀,便秘。

2、肥胖

开心果中的油脂含量在45.1%左右,属于典型的高脂肪食物,虽然其中绝大多数都属于不饱和脂肪酸,对身体有益,但若是食用过多,身体对油脂不能完全代谢掉,也会转化成脂肪囤积在体内,引起肥胖。

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3、上火

我国的开心果大多数都是从外面进口的,再经过了加工处理,很多开心果添加了香精,调味剂,并且大部分都会进行炒制,使得开心果带有一定的火气,食用过多容易引起上火。

适量吃开心果有什么好处

1、开心果有助于保护视力

开心果仁中的绿色部分其实是含有叶黄素,叶黄素能帮助改善视力,帮助眼睛抵御光线损害,缓解视疲劳与提高人体免疫力。

2、开心果有助于会保护心脑血管

开心果中的脂肪含量比较高,开心果中的油脂大部分是油酸,油酸就是一种不饱和脂肪,能够降低血液中的胆固醇,有益于心脑血管健康。

开心果

3、开心果有助于美容护肤

开心果中含有维生素E,维生素E有助于保护皮肤,预防衰老,增强皮肤弹性,美容护肤。

4、开心果有助于预防动脉粥样硬化

开心果中含有比较多的植物甾醇,动物性的胆固醇会造成动脉粥样硬化,而植物甾醇则不会,并且植物甾醇会代替动物性的胆固醇被肠道吸收,这样就可以有效的降低胆固醇,并且预防动脉粥样硬化。另外,开心果还富含精氨,酸精氨酸有助于降低血脂,,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,也有助于预防动脉粥样硬化等。

5、开心果有助于预防便秘

由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒,能帮助预防便秘,有益于肠道健康。

开心果每天吃多少好

每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹 感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

标签: 开心果吃太多会怎样  适量吃开心果有什么好处  饮食指南  开心果  

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