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缺蛋白质的症状有哪些 缺乏蛋白质会怎样

来源: 最后更新:22-05-01 04:10:13

导读:蛋白质是保持人体健康重要的一种营养素,如果是正常的人体内物质有9%到16%都是蛋白质,那么缺蛋白质的症状有哪些?

蛋白质是保持人体健康重要的一种营养素,如果是正常的人体内物质有9%到16%都是蛋白质,那么缺蛋白质的症状有哪些?

指甲易断裂头发易掉

由于蛋白质是组成头发和指甲的重要部分,当你摄取不足,就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降,甚至开始分岔的情况。美国皮肤科学会指出,如果连续多个月蛋白质摄取不足,你还会开始掉头发,这是因为你的身体自动停止毛发生长机制,以保存更多蛋白质。

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肌肉松弛

如果未摄入足够的蛋白质,身体将只能分解肌肉以确保其需要,这将导致肌肉张力减弱,肌肉质量下降,关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足,身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。尤其是中年男性,因为老化肌肉会逐渐丧失。如果在日常饮食中蛋白质含量不足,可能会失去更多肌肉。

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容易生病

蛋白质是形成抗体的主要组件,当细菌或病毒入侵人体时,免疫系统就会产生抗体,帮忙对抗。如果你蛋白质缺乏,免疫系统就可能受损,一旦有细菌或病毒来扰,你的身体一下就屈服了。

变得迟钝

缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。

睡不好

如果你有睡眠障碍或睡眠不足,可能与蛋白质缺乏有关。我们吃的食物中的蛋白质可以作为色氨酸的基本成分,这是一种导致嗜睡的氨基酸。这表明我们必须在临睡前吃富含蛋白质的食物,以获得更好的睡眠。

总想吃东西

才刚进食没多久,你又饿了,想找点心来吃,这通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白质摄取不足。

标签: 缺蛋白质的症状有哪些  缺乏蛋白质会怎样  饮食指南  蛋白质  

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