吃素怎么补充蛋白质 吃素会不会缺乏蛋白质
来源： 最后更新：22-05-01 04:10:08
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对于一部分人来说，不吃肉是一种习惯，但是对于很多人来说这也是一个疑问，吃素怎么补充蛋白质呢？
吃素怎么补充蛋白质
蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质，对于吃素的人来说，也是可以补充蛋白质的，只是补充不到动物蛋白质而已。
其实很多素食食物中是含有丰富的蛋白质的，例如谷类、坚果类，都是含有丰富的植物蛋白质的，所以若是吃素却要补充蛋白质的话，会建议以下吃法：
豆浆
豆浆是用黄豆制作成分的饮品，黄豆中含有大量的植物蛋白，以及各种营养成分，具有很好的滋补作用，所以需要补充蛋白可以喝豆浆。
Empire CMS,phome.net 首先将黄豆清洗干净、泡发备用，然后将黄豆放入到榨汁机中，加入适量的热水，进行榨汁，倒出汁水进行煮制即可饮用。
吃素会不会缺乏蛋白质
不一定。
长期吃素的话是会导致体内缺乏蛋白质的，但是主要是缺乏动物蛋白质，而动物蛋白质也就是常说的优质蛋白质，是对于人体来说很重要的一部分。
虽然蛋白质对于人体来说是非常重要的物质，是构成所有细胞的组成部分，但是蛋白质的摄入来源也是非常多的，并不是说动物蛋白质就比较植物蛋白质要好，植物蛋白中也是含有优质蛋白，也是利于人体吸收的。
Empire CMS,phome.net 所以就算是吃素，也不一定会造成体内蛋白质的缺失，只是要看每个人对优质蛋白质的摄入量和营养的均衡来判断。
吃素有什么好处
1.减少肾脏负担：素食中含有的寄生虫、细菌等微生物相对而言比较少，对于肾脏解毒的压力会小很多，对于身体器官更加有好处。
2.减低胆固醇：肉类食物比素类食物其中的胆固醇要多上很多，胆固醇摄入过多会增加疾病的发生，食用素食可以起到预防的作用，从而对身体来说更加健康。
3.保护肠胃：很多素食食物中含有的膳食纤维是非常多的，能够增强肠胃的蠕动能力，长期如此对于肠胃是比较健康的，从而能够锻炼肠胃的能力，对于肠胃是非常好的。
素食中蛋白质含量高的食物
豆类物质。
豆类物质并不是素食食物中蛋白质含量最高的，蛋白质含量最高的并不好比较，各类食物都会含有蛋白质高的食物，但是豆类食物相对来说是素食食物中比较好的。
豆类食物中的氨基酸组成是人体利用率最高的一种素食食物，是一种比较优质的蛋白质，所以素食的话，可以多食用谷类食物。
标签: 吃素怎么补充蛋白质 吃素会不会缺乏蛋白质 饮食指南 蛋白质
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