当前位置：首页 > 窍门 > 生活常识

女性弹力圈训练方法 女性弹力带训练方法

来源： 最后更新：24-07-03 09:37:16

1、弹力圈上举：做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。次数：这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。

2、弹力圈侧向移动：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。重复次数：两组，每组左右各行走20步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。

标签:

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/qiaomen/shcs/810957.html

饭圈是什么 饭圈是什么意思

网站首页 返回栏目

世界上最悲伤的十种花的花语（世界上最悲伤的十种花的花语和寓意）