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备孕如何提高精子质量()

来源: 最后更新:22-06-14 12:53:20

导读:备孕期间,男性不但要保持精子的活力,还要适当提高精子质量,对孕育出健康的宝宝很关键,那具体备孕如何提高精子质量呢?

备孕期间,男性不但要保持精子的活力,还要适当提高精子质量,对孕育出健康的宝宝很关键,那具体备孕如何提高精子质量呢?

加强体育锻炼

要想提高精子质量,应适当增加体育锻炼,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处温度升高,不利于精子生长,影响精子质量。建议备孕期间,男性晨起可爬山、打羽毛球,晚饭后可散步,以改善睾丸血液循环。

饮食调理

备孕期间,男性只有良好的营养状况,机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。建议在日常饮食中补充下列食物:如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因为这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分。

戒烟酒

吸烟是优生的大敌。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,每天吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49%。酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,还可使7%左右的精子发育不良或失去活力。所以,要提高精子质量,首先就要戒除烟酒。

纠正不良习惯

备孕期间,要提高精子质量,要纠正日常生活中的不良习惯,如经常在热水中泡澡,会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车等都会妨碍精子的生成,降低精子的活动力。不熬夜,有些人经常熬夜,上网、打牌、工作,搞得精疲力竭,精子活力大大降低。

避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中,还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不要随意滥用药物。

多吃富含锌的食物

锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育,降低精子的活动能力。

因此,男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳,其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。

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