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孩子哄睡难怎么办？

来源： 最后更新：22-05-05 12:36:14

做家长最愁的一件事情就是不管怎么哄孩子，都非常难以入睡的，这样就会让家长的心理上有一定的压力，想要让孩子更快的入睡的时候，还要家长要不断的根据每个孩子不同的情况选择，那么孩子哄睡难怎么办？

孩子哄睡难怎么办？

第一，白天要让孩子得到充分的运动。

世卫组织提供睡眠时长标准时，也提到了孩子的运动时长。孩子每天都应该进行不同强度的运动，总时长最好超过3个小时。

如果白天的时候孩子运动量不够，到了晚上孩子就会迟迟不能入睡。
倘若某一天确实没有条件让孩子在户外玩个够，也要想办法让孩子进行一定的室内活动。比如拍手歌、扔飞镖、扔枕头、捉迷藏，这些游戏既可以让孩子保持注意力集中，又能消耗一定的体能。
也可以让孩子做一些家务，小一点的孩子帮忙收拾玩具，大一些的孩子刷碗、扫地等。这样也能消耗体能的目的，有助于孩子顺利入眠。

第二，培养固定的入睡程序。

有的孩子不喜欢睡觉，一到晚上，就异常兴奋。这种情况，爸爸妈妈就要设定一套入睡程序，每天雷打不动地执行。

比如说洗澡-换睡衣-讲睡前故事-关灯，这就是一套比较实用的入睡程序。
洗澡可以让孩子放松。而且洗澡时水温较高，孩子也会玩玩水，消耗掉一定的体力。
换睡衣其实是一种暗示：现在和白天外出、嬉戏穿的衣服不一样，要上床睡觉了。
接下来，给孩子读一本书，或者讲一个故事。注意不要选让孩子过于兴奋的内容，比如探险故事就不适合在睡觉前读，无论孩子听了后向往还是害怕，都会使他情绪高涨，难以入睡。选择比较舒缓、温情的故事情节，最好有关于睡觉的内容，在读或者讲的过程中，孩子越投入，就越容易被感染，产生睡意。

讲完故事后，关灯，让屋子暗下来。这个时候爸爸妈妈不要离开，最好和孩子躺在一起，对于年龄小的孩子，可以轻轻拍打其后背，帮助其入睡。
如果家长还有其他事情想做，也要等孩子睡着后再离开。

第三，营造良好的睡眠环境。

睡觉前，保证屋子里的电子设备都已经关闭。像电视、电脑、ipad、手机，还有一些带指示灯的插座等。这些电子产品所发出的蓝光会抑制褪黑素的生成。褪黑素白天分泌较少，夜间分泌较多，能很好地促进睡眠。电子产品的蓝光干扰了褪黑素的分泌，就会影响到我们的睡眠。因此，在入睡前一定要关掉屋子里所有能发光的电子设备。
人们睡觉时的体温会比白天有所下降，大约在2度左右，所以睡觉前不妨开开空调，将室温调低一些，这样也能让孩子快一点儿进入梦乡。
知道了这3个妙招，爸爸妈妈们赶快行动起来，让孩子睡得更香，茁壮成长吧！

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什么样的哄睡方法正确?

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