宝宝长胖能不能吃主食？如何改善宝宝的伙食?

来源：最后更新：22-07-04 03:45:57

导读：很多宝宝长胖了其实都是饮食出了问题，饮食的不恰当会对宝宝的健康造成很大的影响，那么宝宝长胖能不能吃主

很多宝宝长胖了其实都是饮食出了问题，饮食的不恰当会对宝宝的健康造成很大的影响，那么宝宝长胖能不能吃主食？如何改善宝宝的伙食？

宝宝长胖能不能吃主食？

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以,最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食,要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯,饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用，宝宝就不会超标进食主食了。

还可以如何改善宝宝的伙食？

1、尽量给宝宝吃自己做的食物

如今为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况，注意宝宝的饮食要清淡一些。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
3、替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
4、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
结语：避免高热量、高脂肪的食物是很关键的一点，宝宝习惯了清淡的饮食，那些重口味、油炸的食物对宝宝的诱惑力就不会那么大，不吃自然就不会长胖了。

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