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孕妇可以吃哪些坚果 这6种坚果是养身安胎的好帮手

来源： 最后更新：24-04-02 03:09:17

孕妇在孕期通常会吃很多营养价值极高的食物来补充身体的营养，坚果是很多孕妇的口中最爱，坚果的营养很丰富，还有强身健体和安胎的效果；丰富的营养还可以促进胎儿生长发育。但是并不是所有坚果都是可以给孕妇吃的，孕妇吃坚果不仅要适量食用，还需要吃适合的坚果食物，否则容易导致孕妇上火。那么孕妇可以吃哪些坚果呢？孕妇吃坚果需要注意什么呢？

孕妇可以吃哪些坚果

1.核桃

核桃含有丰富的亚麻油，亚麻油可以在人体内促进DHA的吸收，帮助宝宝吸收DHA，促进宝宝大脑发育。而且核桃含有卵磷脂，可以促进胎盘吸收和成长，帮助妈妈更好的妊娠。

2.腰果

腰果含有丰富的蛋白质和油脂热量，而且还有丰富的维生素，可以帮助妈妈补充体力，促进准妈妈身体代谢；并且可以改善孕妇皮肤干燥的问题；但是腰果热量较高，建议孕妇最好一天食用5颗左右即可。

3.板栗

板栗含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素B，且脂肪含量较低；孕妇适当的吃板栗可以帮助身体增强肾气，可以健胃补气，增强肾脏的代谢功能，消除体内湿热。但是不建议孕妇多吃，吃撑了容易导致肠胃胀气、上火，导致孕妇食欲下降，营养不良。

4.碧根果

碧根果含有丰富的蛋白营养和微量元素钙元素，是唯一含有大量钙成分的坚果；是坚果之王。而且碧根果含有和橄榄油相同的亚油酸成分，可以帮助孕妇提升自己的体质，增强免疫力。

5.榛子

榛子含有丰富的不饱和脂肪酸，含有丰富的微量元素铁、磷、钾、钙和维生素A和维生素B和烟酸可以促进胎儿的感官发育，还可以促进大脑发育，还可以通常润便；有收敛作用。

6.松子

松子最独特的营养成分是皮诺敛酸，有温补身体，促进身体代谢和血液循环；还可以提升孕妇和胎儿的免疫力。但是松子本身的油脂含量很高约占松子所有营养成分的7成以上，孕妇大量食用松子很可能导致肠胃不适，加重妊娠反应，每天吃3-5颗即可。

上述介绍的6款坚果含有丰富的营养，可以帮助孕妇休养身体、保健保胎，并且坚果对孕妇身体没有负面作用，只要注意适量食用，避免上火干燥即可。而且还需要注意尽量吃原生态的坚果，经过炒制的坚果食品添加剂较多，不适合孕妇食用。

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