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适合怀孕4到6个月孕妇三餐餐谱 怀孕中期的准妈请收好

来源： 最后更新：24-03-15 10:03:19

怀孕4到6个月属于孕中期，这个阶段孕妈妈会感觉些许的舒适，不仅早孕反应逐渐消失不见了，而且胃口也慢慢有所好转，孕妈妈的心情变好了，想得最多的也就是怎么吃了。孕4-6个月时，胎儿也相对进入比较稳定的状态，不过孕妇可能会出现水肿，腿抽筋，腰酸背痛的现象，这些现象都可以通过日常饮食来调理治疗，下面，为大家详细介绍，怀孕4到6个月孕妇三餐食谱，来看看一天内营养健康的吃法。

怀孕4到6个月孕妇三餐餐谱

【早餐】

早餐要吃得有营养，可以吃牛奶，鸡蛋，麦片粥，玉米粥，鸡蛋面，海带汤，西红柿汤，大米粥等。

【10点加餐】

上午加餐可以吃水果或零食，如：橘子、苹果、饼干、面包、麦片等。

【中餐】

中餐要吃饱，可以吃一些喜欢的家常菜肴，如：凉面，西红柿鸡蛋汤，排骨饭，芋头鱼汤，牛肉饭，青菜等。

【3点加餐】

下午加餐时可以喝牛奶，吃饼干，吃面包，吃水果，吃沙拉等。

【晚餐】

晚餐要吃少，可以吃米饭配菜，也可以吃面食，如：海带拌菠菜，滑炒瘦肉，鱼香肉丝，红烧豆腐，芹菜虾仁，青菜等。

适合孕4到6个月营养菜谱 

【虾仁炒韭菜】

原料：韭菜，虾，芝麻油，食盐，调味料。

做法：将韭菜洗干净切成小段；新鲜的虾剥去壳用料酒和盐腌制片刻；所有配料清洗后切成段或片；锅中放多一点油，将虾下入滑炒，放入葱段、姜片炒至虾变色，然后放入韭菜段炒熟装盘即可。

【菠菜豆腐汤】

原料：菠菜，豆腐，酱油，盐，调味料，香油。

做法：平底锅中放油，将豆腐切成方块后略煎，煎得两面金黄后加入清水，下入姜片，葱段，盐，酱油，胡椒粉调味，水开后下入菠菜煮熟，出锅前淋入生粉水勾欠即可。

【红烧兔肉】

原料：兔肉，葱姜，白糖，料酒，桂皮，胡椒粉，八角，味精，花生油。

做法：将兔肉处理干净后切成方块，冷水下锅焯去血水备用；锅中放入适量清水，下入桂皮、八角等香料，放入料酒、生姜和蒜片，水开后放入焯过水的兔肉，继续用中火炖1个小时，等到兔肉炖烂入味后即可享用。

【蒜蓉西兰花】

原料：西兰花，大蒜末，香油，食用油，盐。

做法：将西兰花清洗干净后切成小朵，锅中放水后放盐和油焯一焯西兰花，切忌不要焯过头，另起一锅，放多一点油下入大蒜末爆香，随后倒入焯过水的西兰花翻炒，出锅前淋入香油即可。

小编的话：以上就是为大家带来的孕4到6个月的一日三餐食谱，我们简单介绍了几个菜肴的做法及步骤，大家不防做参考。孕期的所有食材都要选新鲜的，最好不要吃反季节的蔬菜和食物，购买时可以货比三家，挑选最好的，最新鲜的哦。

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