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防止骨质疏松吃什么 防止骨质疏松吃什么食物好

来源: 最后更新:22-07-30 12:49:23

导读:许多女性都有骨质疏松的问题,大多和饮食营养不足、缺乏运动有关。如果想要预防,你应该要增加水的摄入、补充植物雌激素、ω-3脂肪酸、钾等营养,还要适当曝晒太阳来吸取维生素D,才能维持骨骼健康。

许多女性都有骨质疏松的问题,大多和饮食营养不足、缺乏运动有关。如果想要预防,你应该要增加水的摄入、补充植物雌激素、ω-3脂肪酸、钾等营养,还要适当曝晒太阳来吸取维生素D,才能维持骨骼健康。

改善骨骼健康的饮食技巧

1、增加水的摄入

想要强健骨骼、滋养骨髓,这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此,你可以结合水分和油腻的食物,如牛奶,对骨质疏松症非常有帮助。

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2、含雌激素食物

植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙,它对改善骨骼密度也有关键作用。因此,你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。

3、摄取坚果种子

它们富含有ω-3脂肪酸,可以增加骨骼的矿物质含量,因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。

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4、补充钾的食物

不只是钙,增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾,可以预防钙从尿液中流失。因此,请确保你的饮食中含有花生和杏仁。

5、补充维生素D

维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物,如鸡蛋、鲑鱼和旗鱼。此外,适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。

导致骨质疏松的原因

1、缺乏某些营养

大部分的女性都是钙质摄取不足,一部分是因为饮食中的营养摄取不足,一部分是因为没有留住体内的钙质,这都很容易导致骨骼问题。

2、因为年龄增长

随着年纪的增加,骨骼的健康会开始下降。骨细胞会随着年龄增加而退化,骨质密度变松,也就是老年性骨质疏松。

3、因雌激素降低

同样的,随着年纪增加,女性的雌激素水平会降低,骨质密度也会被影响。如果你的雌激素很早就衰减,可能还没到更年期就会出现骨骼问题。

4、因为遗传基因

如果你的家族中有骨质疏松症的病例,那么你很有可能就会有骨质疏松的问题,这是因为骨质疏松会透过基因遗传。

5、因为缺乏运动

运动除了可以保持身体健康、血液循环良好外,对骨骼健康也有一定的影响。所以,如果你缺乏运动,又长时间待在室内,风险性就会增加。

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