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爬楼梯膝盖疼怎么回事（爬楼梯膝盖疼怎么回事儿）

来源： 最后更新：22-11-12 04:15:27

每天爬楼梯是在所难免的，有些人无论是回家还是工作都需要上下楼。有些朋友爬完楼梯后膝盖会很疼，那么爬楼梯膝盖疼怎么回事？爬楼梯该如何保护自己的膝盖呢？

爬楼梯膝盖疼是怎么回事

1、身体对运动量不适应

运动一定要持之以恒，如果自己平时不经常锻炼，突然一次运动量比较大的爬楼梯，身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯，这样都会给身体带来损伤。

2、胫束摩擦症侯群

平时一上楼梯膝盖就疼的话，有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人，唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息，不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。

爬楼梯身体重心不要过早前移

在上楼梯时要保护膝盖，第一保证稳住重心，不要过早的移动身体重心，膝关节的弯曲角度过大，很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前，做一些准备动作，把握好身体重心。

爬楼梯之前做好膝盖关节运动

在爬楼前，一定要先热身，尤其是下肢运动，做深蹲或者简单的跳跃运动，先让膝关节适应一下，这样才可以避免爬楼时的关节损伤。

爬楼梯的时候需要全脚掌着地

走路的习惯也很重要，有一部分人喜欢上楼的是时候，只用前脚掌着地，这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节，长期这样，不仅对膝盖不好，对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳，还极易出现身体后倾的情况。

爬楼梯下楼要放慢脚步

其实在下楼梯的时候，膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼，条件允许的话，可以乘坐电梯。

爬楼梯要量力而行

锻炼身体要量力而行，不可一次性做很大的运动量，要给身体一个适应的过程。上楼梯时，不可一口气上完，可以分几次上。如果在过程中遇到不适应，应该立马停止。膝盖有旧伤的人，尽可能不要爬楼梯锻炼。

标签: 爬楼梯膝盖疼怎么回事  爬楼梯如何保护膝盖  疾病预防  

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