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饱腹感强热量低的食物（晚饭饱腹感强热量低的食物）

来源： 最后更新：22-06-27 02:34:56

控制进食是减肥的关键，但是有些人天生吃货，嘴巴停不下来，没办法节食减肥，因此只能选择一些饱腹感强热量又低的食物磨磨牙，那么哪些食物饱腹感最强热量又不高呢？

燕麦片

热量：367大卡/100克

燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它。

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玉米

热量：106大卡/100克

玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮，且粗纤维含量较高，吸水后会快速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。

蘑菇

热量：20大卡/100克

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蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

芹菜

热量：12大卡/100克

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

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南瓜 

热量：22大卡/100克

南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。 

南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

西红柿

热量：14大卡/100克

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

原味酸奶

热量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，十分耐饿。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

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