来源: 最后更新:22-06-24 06:45:58
很多人身材其他地方都还好,就是肚子上的赘肉有点多,于是就会想尽各种办法来减肚子。一部分人听说仰卧起坐能瘦肚子,于是纷纷跟风去做,那到底仰卧起坐能减肚子吗?能的话一天要做多少呢?
能减肚子。
仰卧起坐在进行过程中,正确的做法能够有效刺激收紧腹部等地方的肉肉,帮助脂肪的燃烧,能够达到瘦身减肥的目的,对于减肚子也有一定效果。
至少50-100个。
想要通过仰卧起坐来瘦肚子的话,就需要达到一定的训练量,一天至少得做50-100个仰卧起坐,可以分组进行,一组20-30个,三到五组为宜,组与组之间休息1分钟,具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整,初练者可以从20、30个循序渐进的增加。
要减肚子,除了锻炼量之外,最重要的就是保证动作的质量,只有动作到位,才能实现减肚子的效果。
1、仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。
2、身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
注意要点:
1、不要用双手去夹住头部位使身体往上,要用肩颈部和腹部去用力。
2、这是仰卧起坐的最基础做法,如果想要增加难度,可以尝试坐起时双手触脚面、抬腿。
在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合,也可以帮助增强减肚子的效果,具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。
想要有好的瘦肚子效果,在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,这样对腹部刺激最大,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长。
想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子,刺激腹部肌肉,但是注意不能过快但也不能过慢,最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
想要减肚子,不要单纯只做仰卧起坐,可以同时配合其他的有氧运动,如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等,燃脂效果更好。
在做仰卧起坐的同时,要配合饮食,少吃高热量高脂肪的食物,不要暴饮暴食,多吃些水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。
至少坚持1个月。
仰卧起坐虽然能起到减肚子的效果,但是见效是比较慢的,对腹部脂肪燃烧效果有限,至少坚持1个月才能有腹部肌肉收紧效果,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而想要有明显的效果,还得更长时间,可能需要3个月甚至半年。
如果在成功减肚子之后,就马上停止继续做仰卧起坐,且不再控制饮食的摄入,导致摄入量大于消耗量的话,会使得体内多余热量转化为脂肪堆积在腹部,从而发生反弹,因此想要避免反弹的话,就是养成运动习惯,平时注意合理饮食。
1、仰卧起坐的姿势要正确,以免因姿势错误而导致身体受到伤害;做仰卧起坐要根据自身的实际情况来,不要强迫自己实现不能完成的目标。
2、做仰卧起坐时控制注意让腹部发力,或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
3、如果目的只是减肚子,不建议做仰卧起坐,可以选择卷腹或是进行瑜伽、游泳、跑步等有氧运动,效果都更好。
标签: 仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少做对了才有效果! 减肥瘦身 仰卧起坐
2023上饶市人民医院夜间门诊时间调整(上饶市人民医院几点上班时间)自12月4日起,上饶市人民医院夜间门诊时间由原来的18:00—21:00调
许昌市接种含XBB变异株抗原成分的新冠病毒疫苗通知 引产后吃什么好的经验之谈 产科医生都在推荐这5种食物 延禧攻略番外剧情(延禧攻略番外剧情介绍) 北京地铁事故多名伤者被送往北京大学国际医院 院方:目前最重伤情为骨折